Stärkande CORE
Inlagd under: Träna hemma
En träningsmatta är att föredra till detta pass. Som alltid värm upp lite innan du ätter igång. Bra uppvärmning kan vara att hoppa luft hopprep, rulla lite på axlar jag brukar gå två steg åt sidan första steget liten rullning andra steget stor rullning, stjärnhopp osv lite pulshöjjande helt enkelt.
Läs gärna mitt tidigare inlägg om core. Jag kallar många saker för mupp övningar kommer från mitt rehab program =) men bra och stärkande. Jobba till du känner svidandet i muskeln och stå ut några till ;) alt 1 min på varige övning.
För att hitta din core muskel: rulla bak axlarna, sträck på dig känn det där ”snöret” som håller upp dig ovan huvudet. Lägg din tumme på nedersta revbensbågen och ditt långfinger på höften spänn in naveln uppåt inåt mot ryggraden, pys ut luft ordentligt två gånger. Känner du? håll i detta hela passet. Stanna gärna till i passet och fånga upp det här genom att pysa ut lite luft.
Ståendes
Hopp upp med ett knä och båda armarna växelvis ben
Utöka och från hoppet gå ner i flygplanet dra armarna bakåt längs med sidorna det är bra att utmana till mer vinglande. växla ben
Om du kan gå djupare och sätt i händerna i golvet klättra framåt och gör en armhävning hela tiden med en fot i luften, klättra tillbaka och upp. växla ben
På knäna
Skuldernyp
Fågelhunden
Fågelhunden fast nu för du ben och arm åt sidan och ritar cirklar
Stretcha katten andas in när du kutar och ut när du svankar
Stretcha axel, kryp ihop som en boll med armarna ovan huvudet med tummen upp
Sittande
Bara baken i golvet inget annat, rodd
fällkniven
På mage
Peka svansen
Rygg lyft, klappa dig på baken när du är i uppe läge
plankan
På sida
Sido plankan var sida antingen med ett knä i backen eller svårare
Sido plankan med steg fram och tillbaka med den fria foten, var sida
Sido plankan med dopp, dippa ner höften mot backen men aldrig i och upp igen, var sida
På rygg
Häl dopp
Höft lyft ett ben rakt ut och dippa ner höfterna och upp igen, var ben
Höft lyft ta för nu benet åt sidan och rita en cirkel, var ben
Korta crunch håll i där uppe och sakta tillbaka
Ryggsim växelvis raka armar
Svårt att förklara rörelser!
