nya planer, tänker och planerar.
Inlagd under: Allmänt
Jag planerar att börja lyfta lite tyngre och bara inkludera basövningar inget lull lull på sidan om (förutom passträningen: cirkelfys, box och TMI) Jag ser mig själv som hyffsat vältränad men så läste jag en artikel och insåg att jag knappt är medelmåttlig så det får bli målet.
Artikeln avsedd för kvinnor ca 60 kg (det är jag)
Basövning medel vältränad
Bänkpress 42,5 57,5
Marklyft 72,5 100
Knäböj 60 77,5
Militärpress 30 40
Ja ni ser själva jag tror inte ens jag ligger på medel, men jag har heller aldrig max tränat. Jag har kört mindre vikter med många härligt brännande reps. Istället. Jag är inte rädd för att bygga muskelmassa men jag måste inse att det är just det som händer när vågen går upp också, det är svårt! Men inget händer på en natt heller så det är bara köra.
Proteingodis
choklad whey 2 skopor
kokosmjöl 1/2dl
5 hackade dadlar
1/2 dl osötad äppelmos
några droppar stevia choklad
vatten tills det blir bra kletigt och rullningsbart
rulla i kokos in i kylen för att få stelna till lite mums!
Midnattsloppet 2014
Inlagd under: Allmänt
Vår och spring i benen!!
Inlagd under: Allmänt
Jag är den klassiska nyblivna löparen som inte kan ta det lugnt i början! Tar i allt för mycket och allt för fort och det kommer som ett brev på posten. Smärtsamma steg ont i benhinnor och överbelastade små muskler från knäna ner till fotknölarna. *yippieyey* NOT Att jag aldrig lär mig! Gjorde ju exakt samma sak förra året när jag började springa.
Jag hoppar lixom över steget där kroppen ska vänja sig och går direkt på den typ av träning för att förbättra tiden, fart lekar och intervaller (wii det är kul!) Jag tycker att löpning är den tråkigaste träningsformen som finns så om jag bara ska gå och jogga försiktigt i all evighet så händer ju ingenting!! Fast på med skämshatten ;) bit i suraste äpplet ever!
Nu får jag promenera, stretcha och massera in liniment ett tag tills det här smärtsamma ger sig och börja om från början L googlade fram lite stärkande övningar så länge
1. Sittande vadpress
2. Fotlyft med hantel
3. Hälgång
4. (rull)massage
5. Stretch
Det ska resultera i stabilare löpning och förebyggande mot onda benhinnor. Så ska jag ta mig tid och besöka löplabbet för att se över mina skor. För även om de är nya och fina så kanske det är helt fel pronation för min kropp och fotisättning. Det är ju en djungel det där så det är lika bra man tar till hjälp och kanske unnar sig de där svindyra skorna.
Mättande mellis
Inlagd under: Allmänt
Jag har anmält mig
Inlagd under: Allmänt
fantastiskt i mitt kök =)
Inlagd under: Allmänt
Resultat check
Inlagd under: Allmänt
|
DATUM |
VIKT/MIDJEMÅTT |
RESULTAT VIKT |
RESULTAT MÅTT |
TOTALT |
|
130829 |
101,9kg / 122cm |
0 |
0 |
0 |
|
130905 |
100,5kg / 115cm |
-1,4kg |
-7cm |
-1,4kg /- 7cm |
|
130912 |
99kg / 110cm |
-1,5kg |
-5cm |
-2,9kg / -12cm |
|
130919 |
98,9 / 106cm |
-0,1kg |
-4cm |
-3kg / -16cm |
|
130926 |
? |
? |
? |
? |
Sakta men säkert! En vrickad fot som ställer till just nu men man ser tydligt att trots att vågen står i princip stilla så är det endå är något som händer. Kroppen har fattat galoppen helt enkelt =)
Första träningstiden har varit mjuk och mer för att få rutinen att komma ut och gå varie dag och för att kroppen ska vänja sig vid rörelse. När den vrickade foten så sakta känns bättre så ska målet vara att kunna gå med en fart på 10min/km. För att göra träningen lite roligare har jag en liten lek med tempoväxlingar/intervaller under promenaden. Gå normalt tills du känner att du är varm och mjuk i musklerna innan du går in i lite intervaller: gå så snabbt du kan från en lyckstolpe till nästa lyktstolpe pendla med armarna, gå ”normalt” till nästa lyktstolpe och ta satts för nästa intervall upprepa 10 gånger, gå sedan normalt som en nedvarvning.
proteinpankaka test
Inlagd under: Allmänt
Projekt -20 4:e dagen
Inlagd under: Allmänt
Nu har det gått ett par dagar och jag frågar min ”klient” R
Hur går det med mat och motion?
Det verkar gått bra i det stora hela, han har inte fått till motionen mer än 30 minuter/ dag. Det finns lite problem med ett knä och en höft. Jag tycker det är bra att han vänjer in kroppen med den nya livsstilen i ett bra tempo, dumt att orsaka kroppen onödiga skador. Då är risken stor att man lägger av. Maten har kanske varit lite slarvig under helgen. Men nu är det vardag igen och åter till kostplanen.
Hur mår du i magen?
Bra! Aldrig vart bättre.
Känner du dig mätt eller hungrig och vill småäta?
Belåten och har börjat kämpa ner middagsmål vilket inte har varit aktuellt tidigare. Felet många gör är faktiskt att äta för lite och fel saker! Nu ger vi kroppen god näring med jämna mellanrum och på så sätt lär vi kroppen att förbränna och inte spara på det lilla den får.
Något med kostplanen du känner inte funkar och vill förändra?
Nej!
Allmän kommentar/ värdering?
R har gjort nytt hål i bältet ;0)
På torsdag får vi se vad vågen säger!
Jag tycker att det är en fin framgång och ett kliv i rätt riktning mot målet. Det går sakta framåt vilket också är bra och gör detta till ett långt och hållbart sätt att leva. Det är lite hårdare nu i början att försöka hålla kosten strikt eftersom vi håller på att lära kroppen något nytt. Jag håller nu på att räkna lite på mellanmål för att få lite variation, återkommer med recept.
suktis
Inlagd under: Allmänt
Sötsug djävulens påfund!
Inlagd under: Allmänt
Ni känner säkert igen det!
Börjar jag äta något sött är det kört! Jag kan inte bara ta en bit jag måste ha ALLA!!! Det är som en liten djävul som växer fram som bara vill ha mer. Jag blir trött och slö och igång triggad på socker. Riktigt dåligt!! Men ibland är det bara så och ja!! Jag faller i socker gropen ibland och det är ett helskotta att ta sig upp…den tycks ha så höga kanter och det är ruskigt lätt att trilla tillbaka.
Extra jobbigt har det varit för mig nu under semestern, men då har det inte bara varit godis utan en hel del andra onyttigheter. Men jag har försökt hålla igång kroppen och vart ute i löparspåret x antal gånger, kört intervaller i en lång trappa och hunnit med gymmet några gånger så helt off har jag inte varit =) Men rackarns vad skönt det var att igår gå ett ordentligt och svettigt pass igen. Det har jag lääängtat efter på riktigt.
Tänk vilken stor påverkan sockret har på oss egentligen! Å vad mycket socker vi får i oss utan att egentligen veta om det *suckar* det är riktigt smärtsamt att tänka på det!
Nu så börjar det bli dags att se över vart man ligger på sitt delmål och lägga upp en plan/tanke bakom sin träning, vägen till målet 2013. För mig fortsätter det i samma banor förutom att jag ska nog inte gå lika många pass och satsa mer på gymträning och försöka träna tyngre och mycket basövningar. Ibland kanske basträningen är det enda rätta.
Trevlig helg
Inlagd under: Allmänt
Box igår, måste säga att det är ett av de roligaste passen jag har. Så roligt att jag funderar på att faktiskt gå och träna boxning på allvar. Sen är jag ju för feg och gillar inga fysiska närkamper på något sätt men jag fullkomligt ÄLSKAR träningsformen. Bästa coachningen är faktiskt från övriga deltagare i passet, där suger faktiskt Friskis och svettis instruktörerna. Jag vill ju träna rätt och skadefritt. Jag vill att man är där och petar på tekniker!
Trevlig Kristi himmelfärd på er! Hoppas att vi får fint väder.
Jag ska på lite hemligheter ;0) först men sen ska jag och min dotter vara ute på Gålö med mamma och pappa <3
Bra TMI pass =)
Inlagd under: Allmänt
Känner mig så grymt nöjd med gårdagens TMI pass! Bästa passet ever, jag sparade inte på krafterna som jag normalt gör för att orka hela passet igenom. Den här gången vart det helt annorlunda och jag pressade på både tyngre och i högre tempo, instruktören sa bara bra när han kontrollerade min teknik. Det bästa är att trotts att jag inte sparade på något krut hade massa energi kvar efter passet. Kändes helt enkelt så J Ä V L A BRA!!!!!
Det här vill jag minnas! Det är min pepp och min motivation. Nu vill jag bara meeeer =)
Det firar jag med frukost, min super goda overnighit gröt =) *mums*
Big mac & co. =D
Inlagd under: Allmänt
Ups jag åt på ”Gyllene måsen” igår!! Det trodde ni inte om mig *S*
Jag hade visning på lägenheten och behövde slå ihjäl lite tid, det var mitt i middagstid så jag gjorde min dotter överlycklig och överraskade med detta ”sne stegs” besök. Jag tog en Big mac, valde bort läsken eftersom jag inte tycker om läsk men pommesen gick ju ner *S* Räknade att jag låg på ett kcal intag på ca 850kcal (ganska tomma kcal också så man var ju inte mätt hela kvällen). Lite läskigt när jag vet att jag ska ligga strax ovan 2100kcal när jag tränar. Igår var inte en träningsdag! Jag räknar normalt inte kcal men jag tänker definitivt på vad jag stoppar i mig och på vilket tillfälle och kan stolt säga att jag gått ner 1 kg i månaden vilket är en bra och sund viktnedgång. Jag har nu nått min vikt mål men inte muskelmål *S* blir man någonsin nöjd med sin kropp?
Går som på nålar idag när budgivningen är i full gång så jag förbränner nog de där kcal i bara farten idag *S*
Glad påsk
Inlagd under: Allmänt
Hur håller jag min motivation?
Inlagd under: Allmänt
Motivationen kan ju svaja även för mig. Jag är inte alltid så sugen att gå till gymmet och kan till å med komma dit och stå och gäspa! Men det som håller mig uppe tror jag är väl planerade pass.
Jag har skaffat mig en dagbok och sett till att jag har ett program som jag följer, men inte slaviskt men det finns en tanke. Jag planerar oftast veckovis och ser till att få stor variation vid varige tillfälle. Variationen kan ligga i vikterna, antalet reps och eller set. Eller att man byter mellan super set drop set eller pyramider. Jag varvar ju också med en del pass, ibland provar jag något nytt. All förändring gör att det är kul varenda gång jag sätter min fot på gymmet och min kropp vänjer sig aldrig med vad jag hittar på *skratt*
Jag har skrivit om motivation tidigare om du vill läsa mer =) Mitt råd är att inte ge upp och var påhittig i din träning. Strunta i vågen och resultatet gå enbart på ren och skär glädje det andra kommer endå ska du se.
Om jag utövar något jag tycker är roligt märker jag inte att jag tränar, ett 75 min hårt pass kan kännas som en kvart å man vill mer! Ganska så snopet.
Äntligen min! min min min =)
Inlagd under: Allmänt
Träningsplanering för 2013!!
Inlagd under: Allmänt
Nya träningsåret kommer med stormsteg och det är dags att se över tränings schemat. Jag har tänkt och läst och tänkt igen så nu ska vi se om jag kan pussla ihop bitarna så det passar min ”varannan veckas träning” Med detta hoppas jag få en fin utveckling av muskelmassa och hittat ett sätt där musklerna aldrig vänjer sig vid påfrestningen.
Muskelgrupper i 4 splitt
1. Bröst och tricep
2. Rygg och bicep
3. Axlar och mage
4. ben
vecka upplägg
1. tungt 4-6 reps
2. hemma träning, funktionellt med många reps
3. medel 8-12 reps
4. hemma träning, funktionellt med många reps
5. i stigande pyramid
6. hemma träning, funktionellt med många reps
7. utpumpande låga vikter och många reps, i nedåtgående pyramid el droppset
8. hemma träning, funktionellt med många reps
Stigande pyramid (tvärt om i nedgående) ex.
1-2 set med 12 repetitioner på 65-70 % av maxstyrkan
1 set med 8 repetitioner på 75 % av maxstyrkan
1 set med 6 repetitioner på 80 % av maxstyrkan
1 set med 4 repetitioner på 85 % av maxstyrkan
1 set med 3 repetitioner på 90 % av maxstyrkan
1 set med 2 repetitioner på 95 % av maxstyrkan
1 set med 1 repetition på 100 % / maxstyrkan
Tillkommande på detta är olika pass som core, spinning osv vad som faller oss in =)
Jag satsar på fit året runt, bygga sakta, äta sunt och träna regelbundet. När du lägger upp ditt program ska du tänka på vilket resultat du är ute efter. Tänk också på att kosten är minst lika viktig om faktisk inte viktigare. Glöm inte att vila och ha en bra nattsömn, det är då du växer!
Har du nått ditt mål?
Inlagd under: Allmänt
Snart är året till enda inte långt kvar vilket innebär slutspruten inför årets satta mål ;)
Hur har det gått? Har vi nått vårt mål? Jag har inte nått mitt mål! Jag kan inte ens se någon förändring! om jag ska vara ärlig. Jag tar ett foto på mig själv i jan/feb varige år sedan jag började träna och till dess får vi se men jag tror inte på det så mycket, rutorna lyser fortfarande med sin frånvaro *S*. Senaste tiden har jag varit ganska slarvig med kosten också och godis är gott =) skärpning!!
Igår ett underbart trevligt och svettigt core/spinn pass, det var länge sedan och jäklar vad man har tappat. Vinglade som aldrig förr på coren. Men kände mig stark på spinningen. Nu har det varit mycket gym för mig och mindre cardio träning så jag är glad att jag endå kände mig så stark.
Jag har nått mitt vikt mål på 62 kg men jag är osäker på om det enbart är muskler som gjort den önskade uppgången. Varför önskade jag mig inte en pulsklocka när jag fyllde år?? Den hade kunnat göra susen inte bara i min träning utan även i förståelsen över min kropp. Om bilen inte fortsätter att krångla och kosta så står det överst på min att ha lista *S*
Ny träningsglädje
Inlagd under: Allmänt
Att ibland träna med någon man inte brukar träna med, att prova på nya övningar att bryta sitt gamla invanda mönster kan ge så mycket ny träningsglädje och energi. Våga prova nya saker se över programmet du har byt ut och förnya, kanske inte allt eller bara lägga till något gör att man får ny kämpaglöd.
Under två veckor har jag haft tillfälle att träna på ett annat gym vilket har inspirerat mig plus att jag bjöd med en vän igår som fick lära mig lite nya övningar och bland annat vanliga traditionella marklyft. Super kul och härlig träningsvärk idag trotts att jag hade låga vikter. Låga vikter eller inga vikter när jag vänjer in en ny övning alltid, känns viktigt för att undvika skador och för att känna in rörelsemönstret och känna att jag får tag i rätt muskel. Sen klättrar jag sakta upp i vikterna med stor variation både viktmässigt och reps mässigt. Allt för att muskeln inte ska vänja sig och fortsätta utmanas.
Dags att se över träningsschemat vilket också ger ny glöd. Samma mål i sikte *S*
Tor- sön denna vecka för er som missat är det hälsomässan i Älvsjö. Jag tänkte springa på lördagen och bli inspirerad. Det fanns en del intressanta föreläsningar med.
Särskilt tack till Robin som vart min privata PT i söndags ;0)
