Träningsplanering för 2013!!
Inlagd under: Allmänt
Nya träningsåret kommer med stormsteg och det är dags att se över tränings schemat. Jag har tänkt och läst och tänkt igen så nu ska vi se om jag kan pussla ihop bitarna så det passar min ”varannan veckas träning” Med detta hoppas jag få en fin utveckling av muskelmassa och hittat ett sätt där musklerna aldrig vänjer sig vid påfrestningen.
Muskelgrupper i 4 splitt
1. Bröst och tricep
2. Rygg och bicep
3. Axlar och mage
4. ben
vecka upplägg
1. tungt 4-6 reps
2. hemma träning, funktionellt med många reps
3. medel 8-12 reps
4. hemma träning, funktionellt med många reps
5. i stigande pyramid
6. hemma träning, funktionellt med många reps
7. utpumpande låga vikter och många reps, i nedåtgående pyramid el droppset
8. hemma träning, funktionellt med många reps
Stigande pyramid (tvärt om i nedgående) ex.
1-2 set med 12 repetitioner på 65-70 % av maxstyrkan
1 set med 8 repetitioner på 75 % av maxstyrkan
1 set med 6 repetitioner på 80 % av maxstyrkan
1 set med 4 repetitioner på 85 % av maxstyrkan
1 set med 3 repetitioner på 90 % av maxstyrkan
1 set med 2 repetitioner på 95 % av maxstyrkan
1 set med 1 repetition på 100 % / maxstyrkan
Tillkommande på detta är olika pass som core, spinning osv vad som faller oss in =)
Jag satsar på fit året runt, bygga sakta, äta sunt och träna regelbundet. När du lägger upp ditt program ska du tänka på vilket resultat du är ute efter. Tänk också på att kosten är minst lika viktig om faktisk inte viktigare. Glöm inte att vila och ha en bra nattsömn, det är då du växer!
