kost & träning -

nya planer, tänker och planerar.

Inlagd under: Allmänt

Nu är löpningen lagd på sniskan uppe på hatthyllan, jag är stolt över min prestation i år! Från att inte löpt ett steg fixade jag midnattsloppet och 5km Hellasloppet på 29 minuter Inga tider som var direkt dåliga även om jag surade lite över minuten på midnattsloppet, mest för att jag har höga krav på mig själv. Nu smider jag nya planer men tänkt försöka hålla kvar löpningen men inte i lika stor utsträckning. Räknade mina pass på Friskis och insåg att jag tränat i snitt 6,5 gång i månaden sedan Januari inte så mycket!! Men vad jag har sprungit ute istället =) och inte att förglömma min Turkiet resa 2-3 pass om dagen.

Jag planerar att börja lyfta lite tyngre och bara inkludera basövningar inget lull lull på sidan om (förutom passträningen: cirkelfys, box och TMI) Jag ser mig själv som hyffsat vältränad men så läste jag en artikel och insåg att jag knappt är medelmåttlig så det får bli målet.

Artikeln avsedd för kvinnor ca 60 kg (det är jag)

Basövning medel vältränad

Bänkpress 42,5 57,5

Marklyft 72,5 100

Knäböj 60 77,5

Militärpress 30 40

Ja ni ser själva jag tror inte ens jag ligger på medel, men jag har heller aldrig max tränat. Jag har kört mindre vikter med många härligt brännande reps. Istället. Jag är inte rädd för att bygga muskelmassa men jag måste inse att det är just det som händer när vågen går upp också, det är svårt! Men inget händer på en natt heller så det är bara köra.

Proteingodis

choklad whey 2 skopor

kokosmjöl 1/2dl

5 hackade dadlar

1/2 dl osötad äppelmos

några droppar stevia choklad

vatten tills det blir bra kletigt och rullningsbart

rulla i kokos in i kylen för att få stelna till lite mums!

Permalink | Allmänt | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2014-10-29 @ 12:42:35