Vilken form är du i ?
Inlagd under: Puls
Med Åstrands steptestkan du själv testa din kondition.
Kliv upp och ned på en pall i fem minuter så får du ett ganska bra mått på din kondition.
Du behöver: en pall eller en bänk som är ca 40 cm hög. Placera vänster fot på pallen, skjut ifrån och kliv upp på pallen. Kliv ned igen och placera höger fot på pallen nästa gång. Försök att hålla en frekvens på 30 steg per minut. Att hålla rätt tempo är viktigt för att resultatet ska bli rättvist.
Efter fem minuter läser du av pulsklockan, eller räknar pulsslagen under tio sekunder, och multiplicerar resultatet med sex. Markera värdena för pulsen och vikten i räkneexemplet till höger. Konditionsvärdet hittar du i tabellen här under.
Testvärde ‐ tolkning
<34,9 Normalt en ökad risk för ohälsa kopplad till din kondition
20-22,9 Sök läkare för en utredning om din troligen mycket dåliga kondition. Ungefär 3 av 10 personer med detta konditionsvärde uppnår aldrig sin 65 års dag, stämmer testet på dig så har du alltså en mycket kraftigt ökad hälsorisk.
23-27,9 Din svaga kondition kräver en snar insats från din sida för att inte längre vara ett allvarligt hot mot din hälsa och överlevnad. Risken att dö före 65 år ålder är ungefär fördubblad jämfört med om du hade haft konditionsvärdet 35. Sök hjälp från läkare och/eller hälsovägledare/personlig tränare-/hälsocoach. Din läkare kan tex skriva ut ett recept på fysisk aktivitet.
28-34,9 Du har ett konditionsvärde som med stor säkerhet ökar din risk (eventuellt kraftigt) för utveckla och/eller förvärra en diabetessjukdom, metabolt syndrom och tjocktarmscancer. Sök hjälp från en hälsovägledare/personlig tränare/hälsocoach.
≥35 Vanligen ingen ökad risk för ohälsa kopplad till din kondition
35 Minimivärde för alla. Ingen ökad risk för hjärt- kärlsjukdom /diabetes kopplat till konditionen. Du kan troligen springa 2 km på knappt 12 minuter eller småjogga 10 km på ca 1h 10 min.
45 Krav för att bli antagen (män) till Polis- eller kustbevakarutbildning. Du kan troligen springa 10 km på ca 56 minuter. Krav på städare (1,25 liter/min x 1000 / 70 kg / 0,40).
50 Normalt minsta värde för att utan stor skidvana klara Vasaloppet inom ordinarie tävlingstid. Krav på brandmän i storstad. Krav på Jägarförband i försvarsmakten. Du kan troligen springa 10 km på knappt 50 minuter.
55 Vasaloppet tar ca 10 timmar att åka. Elitvärde för ishockeyspelare pga stor muskelvikt. Du kan toligen springa 10 km på ca 45 minuter.
60 Vasaloppet tar ca 8-9 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden).
64 Elitvärde för bollsporter. Vasaloppet tar ca 7-8 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden)
68 Vasaloppet tar ca 6-7 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden).
70-75 Elitvärde för kvinnliga uthållighetsidrottare.
80-85 Elitvärde för manliga uthållighetsidrottare.
96 Högsta kända värde på en människa, Björn Dählie, 30 år, 1997.
180 Vältränad vanlig häst.
240 Alaskan Husky, slädhundar i tävlingsform – snabbaste djuret i världen på långa distanser.
Undantag: Testet som du gjort kanske inte stämmer kanske inte på dig! I alla test finns felkällor och individer som får för högt eller för lågt värde!!!
Testvärdet fungerar också dåligt som ohälsoprediktor för de som har en övervikt, på upp till ca 20 kg, placerad i de typiskt kvinnliga fettdepåerna (bak+lår). Denna övervikt är vanligen inte särskilt metaboliskt aktiv och sänker därmed testvärdet ”felaktigt”.
Jag hittade en annan formtest, Coopertestet, som går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter. Sök på goggel om du vill veta mer.
Källa: bland annat aktivtraning.se
