Reps
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Hur många repetitioner?? Det är omdiskuterat 6 st eller 10st eller 12st?
Om du har ditt uppsatta mål för vad din träning ska göra för dig så vet du hur många repetitioner du ska välja i din träning. Han som lär dig kanske anser att 10 reps är bra och jag kan vel säga att det är nog det vanligaste men du ska givetvis välja det som känns bra för dig.
När man ska bestämma mängden repetitioner är det viktigt att veta vilken mängd repetitioner stimulerar vad. Repetitioner 1-7 stimulerar främst styrka (det centrala nervsystemet) och inte nödvändigtvis muskeltillväxt. Reps 8-12 är främst för träning av muskeltillväxt (Bodybuilding). Repetitioner 15 och uppåt är främst för att träna muskeluthållighet. Om man är nybörjare är 1 reps bra för att bygga upp vävnadstålighet innan man börjar lyfta tyngre.
Sen finns det ju olika typer av set som man kanske väljer att köra efter som jag skrivit om tidigare. Spana in, testa, känn efter och notera ;0)
Jag har valt att köra
1. Uppvärmningssett på en lägre vikt *6-10
2. Min utmaningsvikt från föregående pass om jag uppnådde 10 reps *10
3. Samma som nr 2 om lätt händer det att jag lägger 12 reps här.
4. Höj vikten ”utmaningen” och hoppas på att palla med 10 reps men 6-8 st är minsta målet
Det kan möjligen vara fel för mitt mål att köra så här jag är ingen expert men det känns bra och utmaningen är rolig och fixar jag det så känns det extra pepp. Då jag alltid springer runt med min lilla träningsdagbok så ser jag hela tiden mina härliga framsteg. Träningsdagbok kan jag varmt rekommendera jag skriver små notiser om övningen om den känns lätt eller tung vad jag ska tänka på till nästa gång osv.. eller bara YEY!!!
På mitt sätt känns det som om jag höjer vikterna långsamt vilket är bra för att förhindra skador. Jag är noga med att hålla min core hållning och inte slarvar med rörelsen. Om jag märker att detta sker går jag genast ner i vikterna, jag kör hellre rätt och lätt än fel och tungt (då om något skadar man sig).
Keep up your good work!
Postat av: Jens - Norge
bruker en oppskrift fra Mens Health med 12 reps og tre set. (Klarer sjelden mer en 6-8 på siste set). Burde jeg legge på mer vekt og redusere?
Postat av: Peter
Jag kör med tre olika 3-5, 10-12 och 16-18reps. Kör ca två-tre veckor med varje innan jag byter. Variationen gör att musklerna inte hinner vänja sig vid träningen, fungerar utmärkt för mig!
Mycket trevlig blogg. Kommer att läsa igenom den under helgen.
Blev tipsad av Stefan Rung via G+
Postat av: Gym-Nisse (PT) - GBG
4-6 under diet konsekvent, däremot stor variation i övrigt, dock sällan över 10. Variation är nyckeln för att utvecklas ordentligt, det finns inga "optimala" antal reps. Med variation menar jag byta reps, byta övningar, till och med byta ordning på övningarna och kontinuerligt. Vid diet försöker jag däremot som sagt hålla ner antal reps för att få maximal broms i viktnedgången vad gäller muskelförlust.
Kommer att lätt dela vidare av din blogg :-)
Postat av: Staffan (PT) - Stockholm
För mig blir det 6-10 i bas- eller tunga övningar (böj, mark, rodd etc) och 10-15 för lättare övningar (pushdowns, latsdrag + det mesta för armar och axlar). Böj förresten, kör jag sällan fler än 5 reps.
Bra blogg :-)
Postat av: Nettan
1000 TACK!! för alla kommentarer <3 love it. Härligt att se hur ni gör i er träning för att hitta framsteg, man får nya härliga ideer och många andra med mig hoppas jag ;0)
