NO 1
Inlagd under: Kom igång med din nya livsstil
Jag har fått ett litet mini projekt att hjälpa en vän att komma igång tyvärr är det lite på distans så jag är tvungen att skriva min hjälp/stöd till den här personen. Jag tänkte att jag kanske kan få med mig fler personer att komma igång genom att posta delar av min coachning till er.
”KOM I GÅNG” uppgifter
Skaffa en bok att skriva i för endamålet
Skriv ner din nuvarande vikt och mått: midja, lår, byst, studs, arm Det är viktigt att skriva ner måtten eftersom tidvis kanske vågen ”står stilla” och det känns som om det inte händer ett smack. Men inne i dig sker en process.
Ta kort!! Ett foto kan hjälpa dig att se dina framsteg.
Vad är ditt mål? Varför?
Dela ditt mål till tre delmål
Tills när? En kortsiktig plan till första delmålet och en långsiktig plan till slut destination.
Hur många dagar i veckan tänker du avsätta för träning? Rekommenderar minst tre dagar i veckan gärna mer beroende på träningsform.
”SÄTT FART” uppgifter
Nu ska vi vara realistiska…. Jag förstår ju att detta är en tuff grej och man kan inte ”pang” köra på allt samtidigt då blir det jävligt tungt och risken att man lägger ner verksamheten är stor. Vi ska inte chocka kroppen det leder oftast till skador och till sjukdom som i sin tur leder till att man kommer av sig.
Har du bra skor? (viktigast)
Kosten: Leta socker fällor som finns gömda över allt.
För att kicka igång förbränningen redigt krävs det en del planering vad gäller kost. Små mål ofta 3-4 timmar mellan. Du lär din kropp att inte lagra och på så sätt ökar din förbränning. Du ska inte gå och vara hungrig däremot ger du din kropp inget ”onödigt” proteiner är lättare att förbränna än fett rätt fett hjälper förbränningen typ omega tre (bland annat i fisk) för mycket proteiner bildar fett om man inte förbränner men det är ytterst svår process för kroppen att ”ombilda” Det låter konstigt men kroppen behöver fett för att förbränna fett.. men då rätt fett.
Frukost, Mellis, Lunch, Mellis, Middag, Kvällsmål ej längre än 10 timmar mellan kvällsmål och frukost.
Promenader 30 min (varige dag) låt det övergå till PW perioder av din promenad målet att hela rundan blir PW. Tävla mot klockan! För bästa förbränning gör du detta på tom mage gärna före frukost vilket kanske är svårt på vardagarna men lördagar och söndagar. Hoppa aldrig över frukosten helt! Frukost ska sen bestå av fibrer och protein ta bort all onödig energi så som ex Jouse. Vatten hjälper kroppen att transportera de frigjorda radikalerna till muskeln som i sin tur förbränner. Så drick mycket vatten.
Som jag kanske nämnt tidigare handlar det mycket mer om kosten än själva träningen. Vi börjar så ;0) så får vi se hur det går om ca en månad då du troligtvis har kommit in i de nya rutinerna.
Lycka till!!
