Bänkpress i smithmaskin (rak)
Inlagd under: Bröst
Aktiverade muskler
Primära:
M. Pectoralis Major - är den stora bröstmuskeln som sitter på framsidan av kroppen. Dess funktion är att föra armarna mot varandra.
M. Deltoideus - Främre
har sitt namn från sitt utseende, den ser ut som ett delta med massor av små förgreningar som sträcker sig ut över armen. Deltoideus har tre tydliga stråk som alla har olika funktion i kroppen. Det främre stråket för armen framåt.
Sekundära:
M. Serratus Anterior -
är den sågtandade muskeln. De träder från insidan av skulderbladet, mellan skulderblad och brötkorgen fram till framsidan av bröstkorgen där den möter de sneda yttre magmusklerna, Obliqus Externus Adbominis. Dess funktion är att föra skulderbladen isär från varandra.
M. Triceps Brachii -
är muskeln som sträcker armen rak. Tri betyder tre, ceps betyder huvud och Brachii betyder arm. Armens trehövdade muskel med andra ord.
Muskelkarta
Förberedande: Ligg ner på en bekväm bänk med fötterna i golvet som stabiliserar under övningen. Greppa något bredare än axelbrett över stången.
Utförande: Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning.
Att tänka på: Håll bak axlar och skapa ett nyp mellan skulderbladen som bibehålls genom hela övningen. Gynnsam vinkel för överarmarna är cirka 45 grader ut från kroppen. Andas in på vägen ned eller översta läget och ut på vägen upp.
Vanliga fel:
Om övningen görs med dålig hållning och axlarna framdragna så övertar framsidan av deltamuskeln en del av bröstmusklernas arbete. För att ha ett korrekt muskelengagemang och undvika skador, ska axlarna vara tillbakadragna under hela övningen. Att ”studsa” stången mot bröstet för att klara tyngre vikter ger sämre träningseffekt i det nedre läget och bör alltså undvikas. Använd istället lättare vikter och låt musklerna arbeta igenom hela rörelsen.
