Sugen på ett 6-pak?
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Sommaren närmar sig med stormsteg och jag känner ju magrutorna där under.. Sanningen är att alla har vi magmusklerna där under, det är procenten kroppsfett som avgör om dina magmuskler syns. (kroppsfettprocent runt ca 10%) Du har fyra olika sorters magmuskler, magmusklernas uppgifter är bland annat att kunna böja ryggraden framåt, rotera ryggraden, vända på bålen, pressa samman buken, dra in magen, hålla organen på plats, hålla ryggraden rak och stabilisera balansen. Hmm tror jag har nämnt core träning förr ;o)
Magmusklerna är inte annorlunda att träna än övriga muskler i kroppen är bara lite ”svårare” Det är den muskelgrupp som tar längst tid på sig för att träda fram. Kvinnor har en högre kroppsfettsprocent för att fungera därför kan vi bränna fett till en viss nivå, sen gör kroppen allt starkare motstånd för att behålla de sista fettlagrena. Män har lättare att bygga magmuskler och öka i styrka, troligen beror det på testosteronmängden.
”Faktum är att man inte behöver göra en endaste situps/crunch i hela sitt liv och ändå ha ett tydligt sexpack så länge fettprocenten är tillräckligt låg. Bukväggens kontur utgörs hos såväl kraftiga som magra individer av den underliggande magmuskulaturen. Den subcutana fettvävnaden kan dock ofta vara för "välutvecklad" och därför dölja muskelkonturerna. ” (källa från Axon)
Visst ska man träna sina magmuskler så att de ökar i volym och styrka men lägg större focus på att förbränna kroppsfett genom cardio träning ex jogga och ha god kosthållning mycket proteiner. Glöm inte att styrketräna resten av kroppen annars kommer nog resultatet se lite skevt ut ;o)
Tips om hur man kan träna magmusklerna:
15-30 min.
1-3 gånger i veckan.
2-4 övningar.
3-4 set i varje övning. Lägg gärna på vikter i de två mittersta seten och pumpa ut redigt utan vikt i sista.
6-12 repetioner i varje set. Att kunna göra många rep, tränas bara konditionen i muskeln…
Varför ska man träna magmusklerna sist när man är på gymmet? När du tränar magen blir den tillfälligt svag och eftersom just magmusklernas uppgift är att hålla ryggraden rak och stabilisera balansen ökar skaderisken om du är trött och ska ex träna rygg efteråt. Träna gärna magmusklerna tillsammans med rygg men börja då med rygg. Tänk på att du använder dig av bålstabiliteten i alla dina övningar på gymmet just därför blir du rekommenderad att träna magen sist.
Ett sidospår i ämnet eftersom det kan vara lätt att ta hjälp av fettförbränningstabletter
Synfrin är ett ämne som man söker efter i olika typer av fettförbränningstabletter och bantningstabletter eftersom synefrin är ett kamp- och stresshormon som gör dig pigg, ohungrig, energisk och att du går ner i vikt samtidigt som både den fysiska och mentala prestationsförmågan ökar. Synefrin är ett ämne som liknar efedrin. Efedrin blev klassat som läkemedel i Sverige 2005 och därmed förbjudet att säljas som livsmedel & kosttillskott. Tillverkarna började då ersätta efedrin med synefrin. Livsmedelsverket har gått ut med varningar eftersom synefrin kan ge negativa biverkningar på hjärta och kärl. Läs mer på livsmedelsverkets hemsida.
