Lågpulsträning/ lågintensiv träning
Inlagd under: Puls
Lågintensiv träning är motion som tränar hjärtat redan vid en lägre ansträngningsgrad som en puls på 100 - 140 slag/minut. Man brukar säga 60% av din totala maxkapacitet. Meningen är att du ska bli varm men inte igenom svettig. Denna träning anses vara den mest fettförbrännande träningen (50%)
Träning på denna nivå bygger upp din kropp. Hjärtats slagvolym blir större, antalet kapillärer ökar och en del av dina snabba muskelfibrer stimuleras för att stödja det uthålliga systemet. Detta tränas i jämn (låg) hastighet och med en puls som är betydligt lägre än i annan träning. Här ska du utan större ansträngning kunna ligga i 1-2 timmar. Detta kan göras dagligen.
Ett bra sätt för kroppen att komma igång för den otränade då det är mins skaderisk, därefter kan det ses som en basträning. Kan också kännas mer bekvämt och inte så ångestladdat att komma igång på det här sättet men den högintensiva träningens fördelar är att föredra i längden. Din totala förbränning ökar vid högintensiv träning och du förbränner på det sättet också mer kalorier från fettet, dessutom fortsätter kroppen att förbränna även efter ditt träningspass. Det är fettet, som är den "långlagrade" energin som ska förbrännas framför kolhydrater som ger snabb energi.
Hur vida denlågintensiva träningsformen är bra eller inte är det diskussioner om på nätet vissa anser att lågpulsträningen leder till försämrat immunförsvar, muskelnedbrytning och en högre risk att drabbas av kroniska sjukdomar.
Jag tror på en bra blandning. Ibland orkar kroppen inte köra hårt av olika anledningar men det kan vara himlens skönt att komma ut på en promenad bara för att få njuta lite av livet med ;0)
Postat av: Angelica Lehto
Under den period jag gick ner som mest i vikt (fett), tränade jag framför allt genom att gå långa, raska promenader (1-2 timmar) samt cykla lite halvsnabbt under ca 1 timmes tid. Så det är verkligen effektivt för att bränna fett. Nu vill jag dock träna upp min kondition också, så därför varvar jag lågintensivt med högintensivt. :)
Angelica Lehto
