Jag orkar bara inte!
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Lär dig att hitta motivationen även de dagar då du känner att du inte orkar. Ett första steg är att lägga upp en ”nödträning” för de dagar då du känner dig riktigt ur gängorna. Bara något minimalt som att byta om till träningskläderna och gå ett varv runt kåken. Är jag redan ombytt kan jag lika väl ta mig iväg, väl ute så brukar det ju inte kännas så farligt jobbigt som det kändes från början. Framförallt sluta med dåliga ursekter för att få slippa. Själv känner jag att jag tränar och tränar men det händer inte ett smack med min kropp, jag når inte det resultat jag vill ha. Vad är då meningen?
Använd glädjen som din motor och hitta äkta motivation. Satsa på inre motivationsfaktorer, till exempel att ha kul, att njuta av egen tid eller att känna att man har uppnått något. Då känns det lite lättare att upprätthålla motivationen till sin träning.
Yttre motivationsfaktorer är långsiktiga - man blir inte smal efter en löprunda, det kräver länge tid. Inre motivation ger där emot snabb belöning. Man får känslan av att uppnå något och har det roligt här och nu.
Kräv inte för mycket av dig själv i början små mål är också en Puch i rätt riktning. Skaffa en träningskompis som kan slita lite i dig när du inte orkar, är man två kan det kännas lättare. Bra musik kan underlätta för att få igång pulsen ;0)
Att träna har många fördelar det förbättrar inte bara din fysik utan är en livsförhöjare av stora mått för såväl ditt psyke som alla de kroppsliga fördelarna. Jobbiga händelser i livet kan botas med träning!
Fysisk träning har följande fördelar:
•Förbättrar konditionen.
•Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).
•Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.
•Ökar kroppens energiförbrukning. Se energibehov.
•Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten, se insulin. Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning. Se övervikt.
Träning ökar halten av hormonet Irisin som bl.a. stimulerar kroppens fettförbränningen. Irisin ökar även insulinkänsligheten. Irisin är ett nyupptäckt hormon som tros ligga bakom många av träningens positiva effekter.
•Ökar kroppens produktion av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
•Ökar självförtroendet och självkänslan.
•Motverkar depression och ångest. Både noradrenalin och serotonin ökar vid fysisk träning, vilket motverkar ångest och depression. Det är faktiskt samma ämnen som ökar om man intar SSRI-preparat.
•Motverkar stress, du klarar stress bättre och blir stresståligare. Stressrelaterade hormoner som adrenalin och kortisol blir även lägre vid vila.
•Förbättrar ämnesomsättningen.
•Fungerar anti-inflammatoriskt, se inflammationer.
•Fungerar smärtlindrande.
•Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, förebygga cancer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm.
•Bra för hjärnan. Hjärncellernas nybildning ökas i hippocampus, vilket är bra för minnet och inlärningen.
Längre stress och depression minskar hippocampus!
•Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
•Förbättra insulinkänsligheten - bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen. Se insulin.
•Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, ger dig per automatik en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! är även bra för produktionen av hjärnceller.
(listan kopierad från en annan sida men jag tyckte den var bra att ha med till vår motivation)
Det går inte att undgå att det krävs motivation för att nå framgång i de resultat vi vill ha. Tillsist kan du faktiskt bli så beroende av att träna att du inte kan vara utan!
Lycka till!
