Dips BIG NO NO!
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Vill man få större och starkare axelmuskler finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.
Vill man få större och starkare bröstmuskler finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.
Vill man få större och starkare triceps finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.
De allra flesta som gör dips är dåliga på att stabilisera sina skulderblad och har dålig teknik, för högt tempo och en för dåligt tränad rotatorcuff. Allt detta ökar skaderisken och leder till diverse nötningsrelaterade problem, men hur bra teknik man än har så kommer man aldrig ifrån skaderisken. Inuti axeln finns en liden led som kallas AC-leden och just AC-leden blir fruktansvärt påfrestad när du kör dips och speciellt när du går under 90 grader. Det är till stor del i denna lilla led som hela din kroppstyngd "hänger" i under bottenläget i en dips. Förstör du AC-leden så kan du mer eller mindre räkna bort alla former utav drag- och press övningar för överkroppen under en lång tid framöver.
Har man en stark rotatorcuff minskar denna nötning men den försvinner aldrig helt och hållet. Belastningen på ligamentstrukturen, speciellt i bottenläget då axelmuskelns främre del är mer eller mindre är helt utsträckt och kan inte göra speciellt mycket åt axelledens stabilitet, som dessutom i bottenläget inte har mycket moment över axelleden. Dessutom kan triceps långa huvud inte arbeta lika effektivt som de två korta muskelbukarna i bottenläget och därmed förlorar triceps 33% av sin kraft. Den tredje aktiva muskeln under en dips (stora bröstmuskeln) är mer eller mindre är helt utsträckt i bottenläget, där belastningen är som högst.
För stor nötning på AC-leden kan leda till tidig utveckling av artros.
GODKÄND DIPS
• Fullt och markerat utsträck
• Axlar under 90 graders vinkel
• Vertikal kropp
EJ GODKÄND DIPS
• För snabbt och kort utsträck
• Framåtlutad kroppsposition
• Axlar ej under 90 graders vinkel
• Svängningar med kroppen
Det var inte dips jag körde mycket av endå fick jag problem med min axel. Var rädd om dina axlar!
