”att ha god hållning, utstrålar pondus och säkerhet”
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Din hållning avspeglar hur du mår…. Att inta en dålig hållning är lätt, medan att ha en bra hållning ofta kräver en hel del tid och engagemang från utövaren. Dock är det så att fördelarna med en bra hållning överväger nackdelarna med en dålig hållning. Det är alltid viktigt för att minska smärtproblematik men när du styrketränar är det av extra stor vikt att du håller en god grundposition för att minimera skaderisken, när du börjar bli trött så börjar kroppen kompensera på annat sätt för att orka. Hållningen är helt individuell och mycket sitter i vår genetiska bild.
En bra hållning är en position där viktdistribueringen är jämn över kroppen så att ingen struktur utsätts för mer stress än någon annan. Man ska sträva efter att hålla kroppen efter lodlinjen. Detta av belastar leder, ökar rörelseförmågan, förbättrar kroppskontrollen och bålstabiliteten samt skapar bättre förutsättningar då det gäller att utnyttja samtliga kroppsdelar för effektiva rörelsemönster. Lättare sagt än gjort så ibland kan det vara bra att ta hjälp av en sjukgymnast som gör någon form av analys för att kunna korrigera sin hållning.
En dålig hållning gör det svårare att upprätthålla en bra balans och stabilitet och skapar sämre kroppskontroll, svagare muskler, stelare muskler och snedbelastar till exempel nack- och ryggkototor samt höftled. Detta kan över tid leda till en mängd olika problem som trötthet, huvudvärk, ryggont, muskelstramhet, låg självkänsla osv
Hur gör man för att hitta en bra grundposition?
Ställ dig något bredare än höftbrett och förflytta vikten framåt främre trampdynan och hålfoten. Slacka lätt i knäleden så att vikten hamnar centrerat , fötterna pekar rakt fram.
Låt armarna hänga naturligt längst med sidan på kroppen. Axlarna ska inte vara inåtroterade och bröstet är framskjutet.
Dra in magen något och rotera bäckenet så att det hamnar i neutralläge. Höften är framtryckt och ryggen är platt (ingen svank) genom spända inre magmuskler.
Tänk dig att någon lyfter dig upp genom huvudet i ryggradens förlängning för att höja bröstkorgen utan att brösta upp dig
Dra in hakan lätt och titta rakt fram, man låter inte huvudet hänga framför kroppen som en så kallad gamnacke.
Denna position ska kännas avspänd.
Jag vet jag tjatar om det men CORE!!! Bålstabilitet din inre styrka är hemligheten.
