mat 120131
Inlagd under: Allmänt
8.00 frukost
½ avokado och två skivor kalkon på en lingon grova
1,7dl ca lätt vanilj yoghurt med 1/2dl blåbär
Kaffe!!
10.00 kaffe
11.30 Lunch
1,5 dl ca ris och kycklingfilé cocktailtomater (*kan innehålla spår av rester)
Vatten äpple
14.30 Kaffe + banan
17.30 Middag
Korv och potatis pytt 1 stekt ägg och sallad (du tillgodoser dig mer protein av ägget om det är tillagat 80-tals klyschan om att äta råa ägg går bort) vatten
20.30 soffsnacks (*låter godare än mellis)
idag testade jag 1 dl kvarg med blåbär och solrosfrön. fördelen är många braiga proteiner men om det var så gott går att diskutera... en kopp te och en lingon grova med kalkon.
Just nu är jag förkyld och har min tjej hemma så det blir inte mycket till träning. Så här har mitt matintag varit idag. Finn 5 fel *S*
1. Jag intar min frukost för sent för att hålla tretimmars regel. Innehållet i frukosten bra, nöjd!
2. Saknar ett mellis mellan frukost och lunch
3. Saknar mellis kl. 14.30 bör innehålla proteiner
4.mellan sista målet på kvällen och första målet på morgonen ska det inte gå mer än 10 timmar.
5.det ska vara 7 måltider per dag vilket kanske är viktigare när man tränar ett återhämtningsmål i form av proteinshake.
6. Jag dricker för lite vatten
Vad som står på bordet styrs lite av vad min dotter också äter. Jag känner inte för att laga fler olika rätter utan vi äter samma…oftast. Man vet så väl vilka brister man har endå är det så svårt att ändra sina vanor. Man får räkna de små stegen tillslut kanske man fixar det. Man kan inte kräva för stora förendringar för fort det leder ju oftast bara till att man inte orkar hålla dem och man gör sig själv besviken. Här ska vi klappa våra axlar och säga "bra jobbat"
