Stretch
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Stretching är skadeförebyggande, ökar musklernas rörlighet, motverkar träningsvärk och mycket mer. Men har också negativa effekter, även om de positiva överväger så ska man vara medveten. Tänkte att vi skulle dyka lite i ämnet.
Stretching medför en rad positiva effekter för din kropp. Såvida du stretchar med kontroll, känner till var musklernas fäste sitter och inte överanstränger lederna så kan stretching inte leda till någon skada.
Stretching hjälper musklerna med återhämtning och motverkar stelhet. Det motverkar också träningsvärk. Näring och syra under ett gym pass medför mjölksyra, men där under öppnas blodkärlen i musklerna upp så att blodet får möjlighet att rensa ur mjölksyra ur bindeväven. För att motverka stelhet i musklerna och på så sätt öka kroppens egen förmåga till återhämtning så kan man stretcha i 25 – 30 sekunder, förslagsvis 3 gånger per muskel.
Med stretching får du en ökad rörlighet i musklerna, vilket många idrottare behöver för att kunna prestera optimalt. Rörligheten är viktig eftersom strama muskler ständigt är under anspänning, det kan leda till irritation och i förlängningen till skador på muskelfästen och blodkärl. En ökad rörlighet medför minskad risk för muskelbristningar och skador på senor.
Dessutom anses stretching vid rehabilitering efter muskelskador ge goda resultat; många skador läker fortare med rätt insatt stretchbehandling. Som behandlingsmetod i sig är stretchingen även mycket skonsam, smärtlindrande, och naturligtvis, kostnadseffektiv.
Grundläggande är att stretching måste utföras korrekt för att inte ge negativa effekter.
Nackdelen med stretching kan vara om du tar hjälp av ett träningsredskap eller en träningspartner för att nå ytterläge. Om din partner använder sin kraft på ett felaktigt sätt är risken för ömhet och skador stor. Dessutom kan passiv stretching utlösa streckreflexen om stretchen blir för snabb. Risken för skador ökar med större skillnader mellan aktiv och passiv rörlighet.
Stretchingen kan göra dig mindre explosiv. Om du stretchar innan träning så blir din förmåga att producera kraft sämre. Även spänsten försämras av stretching på både kort och lång sikt.
Stretcha kan du göra när som helst under dagen.
Varm eller kall spelar ingen roll men ta det lite försiktigare om du är kall.
Stretcha mjukt och ta tid på dig, töjer du så att det gör ont kopplar kroppen på sitt försvarssystem, vilket innebär att muskeln drar ihop sig. Det sista du vill när du stretchar. För att stretchen ska vara till någon nytta gäller det att du gör övningen rätt och med rätt muskel. Några graders felaktig vinkel kan göra att du istället töjer en ledkapsel.
Glöm inte att andas ;0)
