Spinning
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Idag har jag kört spinning som är en utmärkt träningsform om man vill komma i bra grundkondition fort. Det är inte bara jobbigt, det är mycket effektiv om du vill få starka muskler på nolltid. Med spinning tränar du främst de stora muskelgrupperna i benen, vilket bidrar till ett starkare hjärta, starkare lungor och en sundare blodcirkulation. Spinning är en skonsam träningsform för de som varit skadade, är överviktiga, eller för de som inte vill träna andra former av kondition. Spinning kan också med fördel användas som konditionskomplement till styrketräning i gym. Vilket jag använder den till, dock vart jag bannad från spinningen en tid efter min axelskada eftersom positionen i spinning är statisk och man låser nacken.
Om man fastnar för den här träningsformen anser jag det är värt pengarna att skaffa ett par spinnskor. Man får ut hela 90% mer av sitt pass... värt att tänka på.
Jag tycker inte man märker så mycket av de andra deltagarna så att man svettas och flåsar stör inte. Där jag tränar släcker de ner lokalen lite så att man sitter i ett halv dukel med god musik och pepping från ledaren. På mitt gym erbjuds det en rad olika nivåer på spinning så man kan lätt ta det som passar dig. Vågar du utmana?? ;)
När jag kom ut hade jag ställt en proteinshakes smothie i snön utanför, smarrig och kall. Har märkt att det är super gott att blanda i proteinerna i en smothie. Så här gör jag: hur gör ni??
1 banan
1dl hallon
3 dl lätt mjölk ev byt ut en dl till yoghurt för mer mättnad. (mini mjölk för mindre fett)
Proteiner en portion enl. förpackning
1 msk fibrer
När den har stått i kyla ett tag blir den lite tjockare i konsistensen så jag har i lite extra vatten när jag väll ska dricka den. Blir ett bra återhämtningsmål och mellanmål i ett. Kom på att man kanske skulle byta ut yoghurten till kvarg.. ah! mer proteiner.. måste testas.
