rätt galopp?
Inlagd under: Allmänt
Sedan jag började med mellanmålen och generellet äta regelbundet känns det i hela kroppen att jag har gått upp i vikt men min våg där hemma är så dålig så jag kan inte med säkerhet säga vad jag väger nu eller vad jag vägde innan. Jag vill ju självklart att den uppgången ska vara muskler och inte fett. Men jag vet inte så noga, muskler väger mer och jag har ju tränat rätt intensivt. Känns super skönt för jag har verkligen fått träningsverk efter var enda pass jag utfört. Jag är lite av den knäppa sorten som älskar den smärtan.
Jag hade lite lektyr i soffan igår (gissa vad det handlade om) fastnade i ett kapitel som handlade om det jag bloggade och funderade om igår. Belastning, antal rep och antal set.. inget är rätt eller fel man lägger upp det efter vad man har för mål, helt enkelt är det inte.
Mitt mål är ju att bygga större volym men också att vara skadefri. Jag tänker inte lassa på mer vikt än jag klarar av! Alla delar där inne i mig måste få hänga med. Min slutsatts det jag har tränat är lite mer åt rehab/ underhållnings metod lägre vikter fler rep (15 eller fler*3) Nu är jag ju förvisso helt bra i axeln men är ”jävligt” rädd om den, men om det ska hända något måste jag förändra min träning. Tanken är högre tempo mindre vila mellan seten och lite högre vikt med 8 rep kanske plussa på ett set (8*4)
1 setet lite lägre vikt för att ”väcka muskeln” och få en bra kontakt
2 setet höja belastningen till ”ordinarie”
3 setet
4 setet ”utmaningen”
Tidigare har jag också kört 3 övningar per muskelgrupp om jag väljer ytterligare en övning för ren utpump borde det ge mer muskeltillväxt. Börjar jag fatta rätt galopp??
