Olika faserna i en rörelse.
Inlagd under: Muskler/träning 30%
När jag började träna trodde jag inte det skulle vara så mycket att hålla reda på men ju mer mitt intresse väcktes och jag började söka mer och mer information på nätet så öppnades en helt ny värld för mig. Det finns hur mycket som helst!! Och man kan fördjupa sig något helt fantastiskt. Varje liten sak kan man hitta ännu mera om.
Styrketräning är en hel vetenskap för sig. Jag tänkte fördjupa mig i de olika faserna i en rörelse.
Varje repetition består av två olika faser – den koncentriska fasen, positiv fas som går ut på att spänna musklerna så att de förkortas. I den excentriska, negativa fasen, spänns musklerna i stället upp med syfte att försöka motverka eller bromsa en rörelse.
Positiv: Går ut på att spänna musklerna så att de förkortas det sker i den uppåtgående rörelsen. Koncentrisk träning förbättrar nervsystemets förmåga att skicka många snabba signaler till muskelfibrerna. Det är viktigt att den koncentriska rörelsen är explosiv så att nervsystemet tvingas skicka fler och snabbare signaler.
Negativ: För att en rörelse ska vara negativ måste det yttre motståndet vara större än förkortningen av muskulaturen så att den gradvis dras ut och förlängs. Om man tränar tillsammans med någon kan denne hjälpa dig upp med vikten som du själv sakta för tillbaka själv, du med fördel ta en tyngre vikt än om du tränar själv. En muskel blir alltid starkare av den negativa, bromsande fasen
I exempelvis en bänkpressövning är den positiva fasen när du trycker upp vikterna medan den negativa fasen motsvaras av att du håller emot på nervägen. Det är viktigt att utnyttja båda faserna för att nå ett bra resultat. Eftersom muskeln är starkare excentrisk (negativa fasen) bör man utnyttja den fasen genom att göra långsamma rörelser. För bästa effekt i den koncentriska (positiva) fasen bör rörelsen tvärtom vara mer explosiv så att nervsystemet tvingas skicka fler och snabbare signaler.
Statisk styrketräning: Istället för att lyfta vikt i en koncentrisk fas, för att därefter släppa vikten i en excentrisk fas, så håller man vikten stilla under en viss tidsperiod. Det kallas också för isometrisk träning. Vid statisk träning använder man sig av mycket tyngre vikte r än normalt. Tanken är att man på detta vis ska involvera maximalt antal muskelfibrer i övningarna. Träningen syftar till att försätta hela nervsystemet i ett anabolt tillstånd för att på så sätt bygga mer muskler. Detta utförs alltså genom tung belastning.
Använd ditt sunda förnuft, jag tränar lita av vardera för större variation. Man ser så många olika stilar av träningsformer när man är på gymmet (ja man sneglar ju i ögonvrån på andra *S) Var rädda om er skador kommer lätt och är (jävligt om man nu får svära i bloggen) förödande.
