Ladda batterierna
Inlagd under: Mat/näringslära 70%
Då laddar jag inför ett core pass ikväll, det första på riktiga då jag får åka till F&S på tre hela långa veckor!! Hur laddar man rätt?? Varför??
Mat & Vatten 120207 (Ointressant för er kanske)
6,30 vanilj yoghurt med söta flingor! ca 1,5dl en halv macka med kalkon.
8,00 kaffe, jag fyller en 500ml flaska med vatten som jag dricker vid skrivbordet under dagen.
9,30 macka (surdegs bröd) med kalkon
10,00 kaffe
11,30 fläsk ytter filé 4 skivor och quinoa ca 1- 1,5dl (rester) ett glas vatten frukt efter
14,15 kaffe
14,30 keso ca 0,5 dl strimlad skinka (?) och cocktail tomater 2st jag har köpt en kopp med lock som rymmer 1,7 dl som jag fyller mina mellanmål i, mycket praktiskt och lätt att ta med. Underlättar super mycket för planeringen för mig.
17,30 thai soppa med kyckling ett stort glas vatten
19,00 CORE PASS 1h
20,00 återhämtnings mål protein shake *blää Mycket diskutioner om proteiner och kosttillskott just nu, det är ju en djungel det där som jag inte kan så mycket om. Men jag följer debatten med intresse. Jag äter rena vassle produkter vilket inte är farligare än ost!!
21,30 nattamål
Mat: Vad som är bra att tänka på i samband med träning är att inte äta en stor mängd mat som innehåller livsmedel och näringsämnen som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass. Då sjunker blodsockret och mycket energi går åt till att bryta ner maten, blodet samlas i magen och det blir svårt att få ut blod till musklerna istället. Då blir man väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo. Det optimala är ett stort mål mat 3-4 timmar innan och ett mellanmål med fokus på lättsmälta kolhydrater 30-60 minuter före träning. Fibrer och fett innan träning kan leda till försämrad magsäcktömning och kan ge magbesvär.
Vatten: Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är just vad det låter som, att fylla upp vätskeförråden för att undvika uttorkning under träningspasset. Då man inte tränar är törst en bra signal att gå efter, men ur träningssynpunkt har man redan förlorat ca 1% av kroppsvikten och kroppens prestationsförmåga har minskat markant. 2 timmar före träning. Drick ca 5 dl vatten för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningsstart. När du sedan kissar bör du kontrollera att urinen är genomskinligt - då är du väl hydrerad. 10-20 minuter före träning. Drick 2-3 dl vatten eller *sportdryck om du skall arbeta med hög intensitet under längre än 60 minuter. Denna mängd vätska kommer inte att leda till urinbildning eftersom njurarnas aktivitet stängs av under fysisk aktivitet. Efter fysisk aktivitet ska du dricka för att återställa vätskebalansen, elektrolytbalansen (natrium) och stimulera proteinsyntesen. Det är viktigt eftersom för låg vätskenivå i kroppen kan leda till uttorkning och dessutom får kroppen sämre återhämtningsförmåga.
*Sportdryck: (?) för mig en söt slisk vätska som jag inte tror på!! Men när jag läser närmare om vad det är och vad det gör för kroppen under hög intensiv träning så kanske jag borde ändra min inställning.
Som ni ser på mina tider och mina intag så är det inte det optimala men det är svårt när man arbetar och är bunden till vissa tider. Jag måste testa mig fram och se vad som passar mig och min vardag bäst och åter igen mängden mat (?) jag har ju ingen aning om jag äter för mycket för det är så det känns nu när man proppar in alla mellanmål.
