För dig som faktiskt vill gå upp i vikt
Inlagd under: Mat/näringslära 70%
Jag har vänner runt om kring mig som vill gå ner i vikt vilket kanske är det vanligaste vi får höra idag men de finns även de som faktiskt vill gå upp i vikt med. De finns de som säger att man kan äta vad som hälst men det händer inget med vikten! kort och gott då äter man inte tillräckligt mycket. Vikten är alltid ett kvitto på om du får i dig tillräckligt. Sen tror jag personligen utan vetanskap att det är lite olika per individ vissa har lättare för att lägga på sig andra svårare. Jag tror också på en sund viktökning så bara för att man ska gå upp i vikt betyder det inte att man kan sitta och vraka i sig godis och bullar hela tiden, då händer något helt annat med din kropp. Här följer lite tips till dig som vill gå upp och inte ner.
* Räkna kalorierna. Läs innehållsförteckningen, använd en matvåg och håll reda på ditt dagliga kaloriintag. Du behöver få i dig åtminstånde din kroppsvikt i kg x 44kcal dagligen för att gå upp i vikt.
* Sätt upp en målvikt. En tumregel är åtminståne 1 kg för varje cm över 1 meter, allt under det kommer alltid att göra att du ser mager ut. Det finns ingen övre gräns, om du vill väga mer så kör på.
* Ät var tredje timme:
Frukost
Lunch
Mellanmål
Middag
Efter träningen
* Ät kaloririk mat som:
Pasta
Röd mjölk
Nötter
Olivolja
* Bli starkare. Du vill gå från smal till muskulös inte från smal till knubbig.
Träna styrketräning:
Fria vikter
Basövningar
Vila
* Ät protein. Du behöver 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen för att bygga upp och underhålla dina muskler.
Bra proteinkällor är:
Mörkt kött
Fågel
Fisk
Ägg
Mejeriprodukter
* Planera. Att misslyckas med att planera är samma sak som att planera för att misslyckas. Det är inte många som har tid att laga mat 3 ggr om dagen och mat som man köper ute är oftast dyrare än vad den är nyttig. Förbered din mat och ta den med dig.
Se till att du har handlat
Laga maten i förväg
Gör det lätt för dig, överdriv inte
Ta maten med dig
* Dokumentera dina framsteg. Framgång föder framgång, att veta att du håller på att förlora ditt magra utseende kommer att hålla dig motiverad, håll koll på allt.
Kalorier
Väg dig själv veckovis
Ta gärna bilder
Anteckna din styrkeuppgång
