Andas
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Glöm inte att andas! Något vi hör ofta på passen
Doh jag andas ju hela tiden!! Men faktum är att man faktiskt glömmer bort andningen och att andas på rätt sätt, vilket har en jätte betydelse för din prestation och ork under ansträngning. Ok ni fattar!! Å så dyker vi *skratt* (ni som följer min blogg har snart dykarcertifikat ;0))
Din kropp behöver syre för att överleva och att lära dig andas på ett riktigt sätt är därför väldigt viktigt. Alla celler i kroppen är beroende av syre. Desto hårdare din kropp arbetar desto mer syre måste tillföras. Hur effektivt du andas är något du kanske inte reflekterar över eftersom du andas per automatik!
Det viktigt att du andas regelbundet och ända ner i mellangärdet varje gång. Det ger dig nämligen största möjliga mängd luft ner i lungorna och du kan fortsätta motionera längre utan att bli trött. Studier har gjorts där andningsövningar och rätt andningsteknik kan innebära 4,5 % bättre löptid vid konditionsträning.
Du ska ta några lugna, djupa andetag som går ända ner i magen och tänka på att andas ut all luften igen. Andas genom näsan, då renar och värmer luftvägarna luften innan den når lungorna. Om du inte använder din andning optimalt blir inte lungorna av med all koldioxid. Det betyder att koldioxiden stiger över det normala trycket på 40 mmHg och så kommer du att börja andas snabbare för att bli av med den överflödiga koldioxiden. Men då blir andningen samtidigt för ytlig. Därmed får du inte tillräckligt mycket syre och blir fortare trött. Det är inte bara musklerna som saknar syre när du andas för ytligt. Hjärnan kan också få för lite syre och då kan du bli yr. Försök öva in en rytm som kopplar ihop andningen med dina rörelser. På det sättet tvingar du andningen att bli både djup, lugn och regelbunden. Mitt tips är att pröva på yoga en gång, där man jobbar mycket med just andningen.
Det finns flera olika tekniker och andningsövningar om du vill veta mer, ämnet är brett! Andningen avspeglar mycket i din vardag, om du är stressad, orolig, idrottar eller ska sova mm. Bli medveten! Det kan hjälpa dig i flera olika situationer. Vi som har fött barn med hjälp av profelax vet vad det gör för att döva smärtan.
Att lära dig andas rätt är bra för:
•Musklernas och cellernas syresättning
•Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
•Ämnesomsättningen
•Blodcirkulationen ökar
•Motverkar stress, verkar avslappnande
•Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
•Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktion
•Bättre energiförbränning, se energibehov
•Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
•Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
•Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
•Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner, avlastar njurar och lever
•Hud och hår
