Sjuk
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Nu har jag varit sjuk i flera veckor och jag ser bara hur dagarna flyter förbi utan att jag får träna. Typiskt jag som planerade att gå på lite hårdare.
Att man inte ska träna när man är sjuk känns självklart, man orkar heller inte röra på sig. Men ibland kan man känna lite så där mitt e mellan… man är inte så sjuk så att man ligger men heller inte så frisk att man bör träna. Lite luddig gräns.
Grundregeln är att man inte ska träna om man har feber eller någon form av förkylningssymptom. Om man har varit förkyld men fortfarande dras med till exempel lätt hosta, kan det vara okej att träna om man tar det lite lugnare. Har man spänningshuvudvärk kan det rentav vara bra att träna, eftersom ökad blodcirkulation i nacke och axlar kan göra att huvudvärken släpper. Men är man inte riktigt säker får man helt enkelt vara beredd att avbryta sin träning om kroppen säger ifrån.
En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden. Risken är större i början av infektionen och större ju kraftigare infektionen är. Tyvärr är det ofta vanliga förkylningsvirus som ger snuva och ont i halsen som brukar kunna orsaka hjärtmuskelinflammation, så man bör ta det lugnt med träningen även om man inte känner sig så jättedålig.
Att komma igång igen efter sjukdom
Det kan vara lätt hänt att man tappar hela träningsglöden och motivationen när man varit sjuk och man hittar på en massa obefogade saker för att slippa komma igång igen. Sjukdomen satte helt enkelt hela tränings rutinen ur spel. Då måste man ta tag i sig själv och tänka bättre lite än inget alls (läs om motivation) byt om och kom ut, när du väl är ute kommer det kännas lite bättre. Lycka till – jag kickar dig i baken ;0)
Du som ska tillbaka direkt: man kan inte störta ut på samma nivå som man var på innan utan man måste helt enkelt kliva ner en nivå och ta det lugnt i början annars riskerar man att trissa igång förkylningen igen. Börja stegvis så att kroppen hänger med, ta en promenad och känn efter. Ge dig själv en 3-4 dagar att komma tillbaka i morgon kan jag ta en längre runda. När kroppen är varm och endorfinerna börjar cirkulera känns det ofta toppen sen är man överlycklig att man är tillbaka på banan igen och risken är att man börjar ta i mer än vad man borde. Bestäm dig och försök hålla dig till det, man har mer att förlora om man går ut för hårt.
