Rörelse
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Rörelseapparaten är en gemensam benämning på muskler, senor, ligament, ben och leder. Musklerna som är fäst i skelettet gör att det kan skapas rörelser i lederna och kroppen. Jag ska inte dyka super djupt eftersom detta är ett STORT ämne (som jag inte kan), men jag tror att vi behöver veta lite grundläggande hur det fungerar. Sen drar vi nytta av våra kunskaper när vi tränar, som jag skrev i mitt förra inlägg ”En person som bygger sin träning kring anatomin och förstår innebörden i varför en övning är tänkt att göras på att visst sätt kommer att få det bästa resultatet utan skador”.
Kroppens rörelseförmåga påverkar oss mycket mer än vad vi kanske kan tro vilket man kanske märker ganska snabbt om vi skadar en del. Det är skadorna vi vill undvika på alla sätt som är möjliga. Det finns över 100 kända styrketräningsövningar och utöver det finns det säkert dubbelt så många som i grund och botten bygger på en känd övning men som modifierats (antingen till det bättre eller oftast sämre).
En styrketräningsövning bör utgå ifrån vilken anatomisk rörelse över den valda skelettdelen/delarna man vill utföra. Vet man vad muskeln man vill aktivera har för funktioner över leden blir det extremt enkelt att förstå varför vissa övningar är bättre än andra. Hur du utför dina övningar är extremt viktigt för att hålla dig ifrån skador. När du gör fel aktiveras andra muskler för att avlasta den primära muskeln vilket leder till skador i långa loppet. Sikta efter ett strikt, lugnt och kontrollerat utförande för att bana in rätt rörelse, hitta rätt muskler och förstå övningens syfte. Fuska inte ;0) (gå hellre ner i vikterna när du märker att du inte får in rätt rörelse)
För mycket ;0) Muskelceller är parallellt ordnade i muskelbuntar och hålls samman av bindväv. Cellerna i muskulaturen kan, som svar på nervimpulser, dra ihop sig. Muskulaturen delas in i tre stora grupper, jag går inte in på alla utan håller mig till det vi är intresserade av i första hand nämligen Skelettmuskulaturen som bygger upp de stora muskler som bland annat finns i armar och ben. Muskulaturen kallas även för tvärstrimmig eftersom den ser randig ut när man tittar på den i mikroskop. Skelettmusklerna fäster vid skelettet eller bindväv och kan påverkas av viljan. Vår kropp innehåller drygt 600-650 skelettmuskler, halva vår kroppsvikt. Rörelserna vi utför blir smidiga genom ett invecklat samspel.
När en muskel utför en rörelse (dynamisk kontraktion) görs det i två faser:
- koncentrisk fas = här närmar sig ursprung och fäste varandra och det är här som det är som tyngst
- excentrisk fas = ursprung och fäste fjärmas och det är här som vi är starkast
Utnyttja båda faserna när du tränar.
Varige muskel är unik och helt fantastisk så egentligen borde jag gå igenom muskel för muskel men istället (om man är intresserad) rekommenderar jag att ni ska läsa Axons muskelskola för att få ingående information och spännande läsning ;0) (jag vet!! jag är fascinerad av Axon *S*min källa och inspiration)
