Natti natti
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Dina muskler växer inte på gymmet under träningen, dom växer när du vilar! När man tränar och anstränger musklerna så bryts de ner, man kan säga att man ”förstör” musklerna, och sedan när man vilar så växer de, de byggs upp igen och blir starkare. Studier har visat att det kan ta mellan 48 och 72 timmar innan en muskel har återhämtat sig. Så sov ordentligt varige natt gärna 8 timmar. Sömnen är kroppens eget dopingpreparat. När vi sover minska våra stresshormoner, tillväxthormoner ökar och detta medför att man stärker och bygger upp kroppens skelett och muskler.
Forskare har delat upp sömnen i två generella typer, REM (Rapid Eye Movement) och NREM (Non-REM/icke-REM). Och inom dessa typer finns det 5 olika etapper i sömnen. Under Non-REM sömnen, alltså etapp 1-4, är då den största hormonutsöndringen sker och musklerna växer som mest. I sömnetapp 5 (vid REM) är då man drömmer och visserligen helt avslappnad, men utsöndringen är inte som störst. För att nå till etapp 4 i sömnen, vilket är då man sover djupt, behöver man alltså vara helt avslappnad i kroppen. När du sover djupt startar en process i kroppen som heter Specific Adaptation to Imposed Demand, också känd som SAID. I den här processen byggs musklerna upp större och starkare så att du är redo nästa gång du ska lyfta!
God Natt ;0)
