Mellanmål
Inlagd under: Mat/näringslära 70%
påminner om mellanmålen igen då det är vanligt att vi glömmer dem. Det viktigt både för er som vill gå ner i vikt och för er som vill bygga muskler.
Ät 2-3 mellanmål om dagen. Mellanmålen ska inte vara så stora, men de hjälper till med att hålla din blodsockernivå stabil hela dagen och hålla i gång din förbränning med lite näring.
De 2-3 mellanmålen bör placeras mellan frukost och lunch respektive lunch och kvällsmat samt sen kväll. Speciellt sent på kvällen kan man bli sugen på något sött, och om du vill gå ner i vikt är det inte bra att äta söta, energirika matvaror före sänggåendet. Se därför alltid till att ha lite sunda snacks på lager typ morotsstavar och dip av kesella :0)
För muskelbygge
Behöver vi proteiner som aggerar byggstenar dessutom behöver man öka sitt intag av antioxidanter då det bildas fria radikaler och slaggprodukter vid energiförbränning. Långsamma kolhydrater behövs för att ge bra energi som bidrar till en jämn blodsockerkurva och som gör att man orkar träna hårt. Att dricka vatten är också viktigt för att rensa ut slaggprodukter och för att förhindra uttorkning. Det viktiga är att du äter både före och efter aktiviteten.
För viktminskning
Håller blodsocker nivån jämn genom mellanmål och undvik småätandet. ät aldrig något höjer blodsockret och ger en massa fettbildande energi.För att vara välkomna i en sund mage ska de helst inte innehålla glukos, maltodextrin eller glukossirap, eftersom dessa ämnen har ett extremt högt glykemiskt index. En annan oönskad ingrediens som du bör hålla ögonen på är härdade oljor eller härdat vegetabiliskt fett. Finns de på etiketten bör du välja något annat. Annars är grundprincipen att din bar gärna ska vara proteinrik och ha måttligt med kolhydrater. Fettinnehållet ska däremot vara lågt.
Undvik sockerfällor (socker är ett samlingsnamn för olika kolhydrater) visste du att blodpudding innehåller lika mycket socker som en coca cola? nutrilett hunger kontroll innehåller hela 20gram socker men kallas fortfarande inte för godis..
Jag försöker posta upp mellan varvet bra mellanmål och recept har ni förslag maila/komentera gärna mig.
