Analysera dina övningar
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Jag är som sagt en anhängare av Axons blogg då jag älskar att läsa allt så ingående som han förklarar. Jag älskar att se de ingående bilderna och hans ingående texter ibland dock kan det vara lite svårt att förstå för mig som inte är super insatt i allt som han är. Intresset och nyfikenheten att lära och att få veta driver mig vidare i alla hans långa texter.
När man är på gymmet vill man självklart träna säkert med låg skaderisk men hur ofta analyserar vi de övningar vi utför? Varför väljer jag den här övningen? Vad är skaderisken? Kan jag byta ut den övningen mot en annan bättre?
Utförandet i våra övningar är beroende för att skaderisken ska vara låg och för att få ut så mycket som möjligt. En person som bygger sin träning kring anatomin och förstår innebörden i varför en övning är tänkt att göras på att visst sätt kommer att få det bästa resultatet utan skador. Vilket vi vill!
Axons favoriter med låg skaderisk förutsättning att man utför dem korrekt såklart! Man kanske kan plocka lite av det här och analysera vad som funkar bra för just mig själv.
AXLAR
Militärpress
Enarms stående axelpress med hantel
Hantellyft åt sidan
Enarms hantellyt åt sidan
Lutande hantellyft åt sidan
Sittande omvända hantelflyes
BRÖST
Bänkpress
Armhävningar
Bröstpress i maskin
Bänkpress i smithmaskin (rak eller lutande)
RYGG
Chins
Hantelrodd
Sittande kabelrodd
Latsdrag (framför nacken)
Skivstångsrodd
Marklyft (tar även en hel del på ben såklart)
BEN
Knäböj
Benpress
Utfall
Raka marklyft (tar även en hel del på ryggen)
Benspark
Liggande lårcurl
BICEPS
Skivstångcurl
Hantelcurl
Arnoldcurl
Axoncurl
TRICEPS
Pushdowns
Liggande tricepspress
MAGE
Bollsitups
Cablecrunch
Rysk twist
Plankan
Magmaskin
