Hur håller jag min motivation?
Inlagd under: Allmänt
Motivationen kan ju svaja även för mig. Jag är inte alltid så sugen att gå till gymmet och kan till å med komma dit och stå och gäspa! Men det som håller mig uppe tror jag är väl planerade pass.
Jag har skaffat mig en dagbok och sett till att jag har ett program som jag följer, men inte slaviskt men det finns en tanke. Jag planerar oftast veckovis och ser till att få stor variation vid varige tillfälle. Variationen kan ligga i vikterna, antalet reps och eller set. Eller att man byter mellan super set drop set eller pyramider. Jag varvar ju också med en del pass, ibland provar jag något nytt. All förändring gör att det är kul varenda gång jag sätter min fot på gymmet och min kropp vänjer sig aldrig med vad jag hittar på *skratt*
Jag har skrivit om motivation tidigare om du vill läsa mer =) Mitt råd är att inte ge upp och var påhittig i din träning. Strunta i vågen och resultatet gå enbart på ren och skär glädje det andra kommer endå ska du se.
Om jag utövar något jag tycker är roligt märker jag inte att jag tränar, ett 75 min hårt pass kan kännas som en kvart å man vill mer! Ganska så snopet.
Protein muggkaka
Inlagd under: Recept
Protein pankaka med blåbär och kokos
Inlagd under: Recept
1 skopa (20g) Whey
1 msk kokosmjöl
2 msk lättkesella
1 msk osötat äppelmos
1 ägg
1 äggvita
1.5 msk stevia strö
2 tsk riven kokos
0,5 dl (ca 30g) blåbär
Frosting:
75 g lättkesella
2 tsk Philadelphiaost 5%
1 msk stevia strö
1. Ha i alla ingredienser utom blåbären i en bunke och mixa med stavmixer tills du får en slät, tjock smet. Vänd i blåbären och rör försiktigt.
2. Stek i ca 2 minuter per sida.
3. Blanda ihop ingredienserna till frostingen och lägg mellan pannkakorna. Toppa med lite blåbär och riven kokos.
superset
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Proteinpankaka
Inlagd under: Recept
Intervaller
Inlagd under: Förbränning
Letade med ljus och lykta efter en bra gratis app med intervall timer. Nu har jag hittat en, testat den och gillar den!! *S* IntervalTimer heter den. Nu kan jag köra mina program hemma på tid istället för antalet reps. Jag ställde in den på: 5 min uppvärmning, 45 sek högintensiv 15 sek vila upprepa 10 gånger, 1 minut vila, upprepa 3 varv och 5 min stretch. Ett program på 42 min, inte illa. Inspirerad från cirkelgympass och cirkelfyspass som jag har gått på en hel del sissta tiden :)
Varför intervallträna??
Intervallträning är en av de mest effektiva metoderna för att öka orken i kroppen. Intervallträningens mål är att förbättra snabbhet, styrka och uthållighet. Poängen med intervallerna är att våga trycka upp pulsen under en mycket kort tid och varva det med lugnare arbete för kroppen för att på så sätt öka konditionen på bästa möjliga sätt. Kroppen lär sig, genom att ansträngas extra då och då, att ta upp stora mängder syre och kan därför klara större ansträngningar. Kroppen förbereder sig för att det kan komma riktiga tokryck när allt syre som bara är möjligt behövs till cellerna. Kroppen trimmas och klarar alltmer utmaningar! Det ger effekt även mellan träningarna, då syreupptagningsförmågan blir bättre och därmed förbättras även ämnesomsättningen.har visat sig vara mycket effektiv form av fettförbränning, och är därför en ypperlig variant av träning för den som vill gå ner i vikt och få mer ork. Den höjda fettförbränningen håller i sig även efter träningspasset. Dessutom har studier visat att risken att förlora muskler istället för fett vid en viktminskning när en person intervalltränar minskar betydligt. Den ökade syreupptagningsförmågan i kroppen leder också till att det blir lättare att bygga muskler.Intervallträning har visat sig vara mycket effektiv form av fettförbränning, och är därför en ypperlig variant av träning för den som vill gå ner i vikt och få mer ork. Den höjda fettförbränningen håller i sig även efter träningspasset. Dessutom har studier visat att risken att förlora muskler istället för fett vid en viktminskning när en person intervalltränar minskar betydligt. Den ökade syreupptagningsförmågan i kroppen leder också till att det blir lättare att bygga muskler.
