Resultat check

Inlagd under: Allmänt

DATUM

VIKT/MIDJEMÅTT

RESULTAT VIKT

RESULTAT MÅTT

TOTALT

130829

101,9kg / 122cm

0

0

0

130905

100,5kg / 115cm

-1,4kg

-7cm

-1,4kg /- 7cm

130912

99kg / 110cm

-1,5kg

-5cm

-2,9kg / -12cm

130919

98,9 / 106cm

-0,1kg

-4cm

-3kg / -16cm

130926

?

?

?

?

 

 

Sakta men säkert! En vrickad fot som ställer till just nu men man ser tydligt att trots att vågen står i princip stilla så är det endå är något som händer. Kroppen har fattat galoppen helt enkelt =)

Första träningstiden har varit mjuk och mer för att få rutinen att komma ut och gå varie dag och för att kroppen ska vänja sig vid rörelse. När den vrickade foten så sakta känns bättre så ska målet vara att kunna gå med en fart på 10min/km. För att göra träningen lite roligare har jag en liten lek med tempoväxlingar/intervaller under promenaden. Gå normalt tills du känner att du är varm och mjuk i musklerna innan du går in i lite intervaller: gå så snabbt du kan från en lyckstolpe till nästa lyktstolpe pendla med armarna, gå ”normalt” till nästa lyktstolpe och ta satts för nästa intervall upprepa 10 gånger, gå sedan normalt som en nedvarvning.

Permalink | Allmänt | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-09-24 @ 13:28:58


Kesoplättar

Inlagd under: Recept

Fy 17 nu har jag varit förkyld i två veckor, gissa om jag börjat klättra på väggarna? Gick till jobbet idag istället för att åka komunalt eller ta cyckeln. Det va lite för tidigt... det vart en snorig promenad *suck* Bara att avboka alla pass den här veckan oxå och hoppas att jag blir bättre till nästa vecka.
 
Igår fick jag äntligen tillbaka lusten till att prova något nytt i köket. Resultatet vart denna kesoplätt som är perfekt till mellis.
 
 
250g mini keson
3msk kokosmjöl
1krm salt
2 ägg (jag hade 1 ägg och en vita)
 
stek på svag värme i lite kokosolja och ha tålamod! Den ni ser på bild va den enda som vart fotograferbar *haha*
Jag tror att smeten kan bli lite bättre om man mixar den slät...
 
Hela smeten ca 460kcal

Permalink | Recept | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-09-23 @ 07:33:00


proteinpankaka test

Inlagd under: Allmänt

Testade att köpa hem en sån här färdig pankaks mix, skönt att ha hemma enkelt å lätt att fixa. Efter första tuggan YUMMI det inköpet ångrade jag inte en sekund!!
 
Jag har kiwi, hallon 1/2 banan och osötad äppelmos i den här.
 
Det är lätt och roligt att hjälpa andra med kost och träning. Fick 1 veckas resultater från R från start 101,9kg/ 122cm kring buken till 100,5kg/115cm det är ett fint resultat på - 1,4kg/- 7cm =) Efter som han är nöjd med allt i kostschemat fortsätter vi en vecka till på samma, jag ska ge lite förslag till variation på mellis maten.
Men min egen kost är inte lika spännande! jag äter jämt men går sakta men säkert ner på vågen jag med!! och det är inte riktigt min tanke... visst vill jag ha synliga muskler men jag får ju inget att bygga muskler av när jag går ner... eller?? Har börjat räkna lite på ett eget kostschema =) och jag inser nog att jag äter för lite redan nu. Jag måste bli bättre på att förbereda och habättre mellis lådor. Fast just nu känner jag att jag inte riktigt har den platsen hemma...
 
 
 
 
 
 

Permalink | Allmänt | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-09-06 @ 10:38:16


Projekt -20 4:e dagen

Inlagd under: Allmänt

Nu har det gått ett par dagar och jag frågar min ”klient” R

Hur går det med mat och motion?

Det verkar gått bra i det stora hela, han har inte fått till motionen mer än 30 minuter/ dag. Det finns lite problem med ett knä och en höft.  Jag tycker det är bra att han vänjer in kroppen med den nya livsstilen i ett bra tempo, dumt att orsaka kroppen onödiga skador. Då är risken stor att man lägger av. Maten har kanske varit lite slarvig under helgen. Men nu är det vardag igen och åter till kostplanen.

Hur mår du i magen?

Bra! Aldrig vart bättre.

Känner du dig mätt eller hungrig och vill småäta?

Belåten och har börjat kämpa ner middagsmål vilket inte har varit aktuellt tidigare. Felet många gör är faktiskt att äta för lite och fel saker! Nu ger vi kroppen god näring med jämna mellanrum och på så sätt lär vi kroppen att förbränna och inte spara på det lilla den får.

Något med kostplanen du känner inte funkar och vill förändra?

Nej!

Allmän kommentar/ värdering?

R har gjort nytt hål i bältet ;0)

På torsdag får vi se vad vågen säger!

Jag tycker att det är en fin framgång och ett kliv i rätt riktning mot målet. Det går sakta framåt vilket också är bra och gör detta till ett långt och hållbart sätt att leva. Det är lite hårdare nu i början att försöka hålla kosten strikt eftersom vi håller på att lära kroppen något nytt. Jag håller nu på att räkna lite på mellanmål för att få lite variation, återkommer med recept.

Permalink | Allmänt | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-09-02 @ 12:30:28