Mellis förslag
Inlagd under: Recept
PÅ´T IGEN!
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Provade ytterligare en gång X-fit igår den här gången lite annorlunda än första gången. Övningar vi hade med var 1. Stång med 15kg knäböj och skicka upp i axelpress 2. Upphopp och ner i armhävning 3. Cuttelbels swing 8 kg ej över axel. Det här är mina vikter jag vågade inte ha för tungt när jag känner mig osäker i övningarna.
Set 1 tre vändor med 20 rep vila 1 min
Set 2 tre vändor med 15 rep vila 1 min
Set 3 tre vändor med 5 rep dööö!
Jag har varken styrkan eller kondition för det här så det gick inge bra den här gången, vart mycket mer vila än tänkt. Men man blir vel bättre ju oftare man utmanar sig själv så det är vel bara på´t igen sen då! Men idag en välförtjänt vilodag.
Folkhälsan blir allt sämre
Inlagd under: Allmänt
Det var bättre förr?? Vi hade inte så många med viktproblem, vi åt riktiga produkter som grädde och smör mm det fanns inga light produkter eller konstiga dieter.. har ni tänkt så eller hört någon annan säga så?
Min syn på det här utan någon basisk fakta i studier. (jag kan ha fel)
Man kan inte riktigt sätta det i relevans till varandra efter ”gårdagens” människa hade ett mer kroppsligt arbete, vi rörde oss på ett annat sätt. Barn satt inte framför tv eller datorspel helt enkelt för det fanns inte! Idag är vi mer stillasittande vilket i sin tur ställer högre krav på maten vi stoppar i oss och hur viktigt det är att vi faktiskt tar oss tid att röra på oss. Men jag håller med om att våra matleverantörer ska ta större ansvar i vad man ”smugglar” in i maten. För även om man skriver på innehållsförteckningen på förpackningen så kan inte alla människor utskilja vad som är vad dessutom vem F-N har tid att läsa varenda innehållsförteckning? och om jag gör det och förstår att den produkten innehåller massor med ”dolt” ex socker eller för hög mängd fett vad ska jag välja för likvärdig produkt istället som är bättre? Förstå vilken tid det skulle ta när man springer i matvarubutiken. Sen försöker de ”lura oss” med div märkningar om att den här produkten är bra eller ett bättre alternativ. Ja ni vet nyckelhålet bra eller anus? Se mitt tidigare inlägg. Man kan gå runt och tro att man äter bra mat men börjar man titta noggrant inser man snart att det inte är så J-la nyttigt som man kanske först trodde, det är ju skrämmande.
Man lär sig förvisso sakta att successivt byta ut sina produkter där hemma, men det tar tid och det är svårt. Man kan inte få bort allt, det är omöjligt! Alla har inte det intresset eller tiden för den delen att vilja lära sig därför tycker jag att våra matvaruleverantörer ska ta större ansvar för folkhälsan.
Inte så konstig att vi har överviktsproblem i vårt avlånga land. Och i kampen mot vikten hoppar många på olika dieter istället för att se vad man stoppar i sig och gör en förändring ”för alltid”. Dieter är kortsiktiga och bör vara det oxå för vi vet att det inte är bra att gå på en viss diet resten av livet. Men vad händer med dig när du går ifrån dieten och in i ditt normala igen? Oftast har man inte lärt sig hur den vanliga vardagen ska se ut och går allt för ofta tillbaka till vad som var normalt innan dieten och effekten är oundviklig!
X-FIT / CROSS FIT
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Känner mig som en nybörjare men provar man inte så vet man inte…… hur kul den här träningsformen är! Intensivt svettigt och mördande and i love it
Vad jag kan förstå finns det en mängd olika varianter på det här och man kan träna vart man än är. På gymmet, hemma eller ute i naturen. Man är inte beroende av redskap utan man kan utgå helt från funktionell träning. Som sagt jag är nybörjare på det här och provade mig fram på gymmet igår. Tanken var att köra 2 minuter vila 1 minut jag la upp tre stationer som skulle köras tre set/vändor. Men jag pallade inte! Det vart 1 minut om jag hade tur med 1 min vila så tillslut vart det 20 rep oavsett tiden 1 minut vila. Målet är nog att köra alla tre stationerna och sen vila 1 min men det här va så jobbigt att jag var tvungen att hämta andan mellan varie station. Första gången är ju värst sen går det ju lättare. Man utmanar lätt sig själv och andra och det blir lätt en rolig, utmanande tävling. På´t igen!!
Övningarna jag hade med den här gången var step up brädan högt läge som jag klev upp vartannat ben med och sträckte up en hand och ett högt knä svårt att förklara. Andra övningen var armhävningar på bosuboll (det runda nedåt). Tredje övningen var knäböj med låg vikt på bosuboll (det runda nedåt).
Ett annat sätt som jag bara har läst om än så länge ;0) är att göra två övningar i varie station / tre stationer / tre vändor. Vila mellan setten. Variera antalet reps. Jag ska helt klart fortsätta att prova mig fram, har ni förslag kasta in dem i ett mail till mig!
Ni som inte har testat och är ute efter det där lilla extra, det här kan vara något för dig! Du kommer åt hela kroppen både kondition och styrka. Det är värt en changs! ;)
Glöm inte att ladda med vatten under dagen inför detta pass och hoppa inte över en mjukgörande uppvärmning innan!
Lycka till och räkna med en härligt utpumpad kropp efteråt.
Motivation
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Nu skräms jag ;0) har ju inte skrivit på evigheter!!
Jag ha ett vagt minne om att jag skrivit lite om motivation tidigare… sanningen är att utan motivation till förändring kommer inga mål att uppnås. Hur får man motivation nog att genomföra förändringen? Ingen lätt fråga och mycket individuellt, detta går ganska djupt ner i vårt psykologiska plan. Jag som står på sidan om med instinkten att vilja hjälpa till hamnar lätt i frustration. Varför kan inte människan sluta ex röka eller dricka osv när de vet att det skadar hälsan. Människan vet vad som är bäst för dem men fortsätter endå med sina dåliga vanor. Hur kommer det sig?
Frustrationen man känner när man vill hjälpa någon annan i det här läget kan ofta bli en ”brottningsmach” som oftast leder till att personen fortsätter med sina dåliga vanor på ännu mer självdestruktivt sätt. Just för att vinna brottningsmatchen!
Det här är ett djupt ämne frågan är om jag själv inte trasslar in mig om jag går in på det här. Men det är just den här problematiken som uppstår. Jag har lånat en bok av en vän för att fördjupa mig och förstå problematiken och framför allt hur jag ska kunna motivera andra till förändring.
Det som står klart är att ingen kommer förändra någonting för att någon annan vill det, förändring sker först när personen själv kommer till den insikten. ... . får motivationen… gärna (dumt nog) uttalat högt för sig själv och kanske med en konflikt i sina grundläggande normer. Ok det där vart grekiska *S* Det jag menar med konflikten i grundläggande normer ex:
Den grundläggande normen: Barnen är det viktigaste vi har som vi beskyddar och hjälper.
Konflikten: Jag ser barnen komma ut i regnet som jag ska hämta upp men tänker ”jag hinner köpa chokladen innan”. Jag låter med andra ord mina barn vänta i regnet och bli våta för chokladens skull, chokladen vart viktigare än mina barn.
Ni förstår var jag vill komma med det här och visst skulle jag kunna skriva mer men jag tror det blir för djupt och ointressant…
