älskade mellis

Inlagd under: Recept

Permalink | Recept | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-25 @ 11:59:15


Stärkande CORE

Inlagd under: Träna hemma

En träningsmatta är att föredra till detta pass. Som alltid värm upp lite innan du ätter igång. Bra uppvärmning kan vara att hoppa luft hopprep, rulla lite på axlar jag brukar gå två steg åt sidan första steget liten rullning andra steget stor rullning, stjärnhopp osv lite pulshöjjande helt enkelt.  

Läs gärna mitt tidigare inlägg om core. Jag kallar många saker för mupp övningar kommer från mitt rehab program =) men bra och stärkande. Jobba till du känner svidandet i muskeln och stå ut några till ;) alt 1 min på varige övning.

För att hitta din core muskel: rulla bak axlarna, sträck på dig känn det där ”snöret” som håller upp dig ovan huvudet.  Lägg din tumme på nedersta revbensbågen och ditt långfinger på höften spänn in naveln uppåt inåt mot ryggraden, pys ut luft ordentligt två gånger. Känner du? håll i detta hela passet. Stanna gärna till i passet och fånga upp det här genom att pysa ut lite luft. 

Ståendes

Hopp upp med ett knä och båda armarna växelvis ben

Utöka och från hoppet gå ner i flygplanet dra armarna bakåt längs med sidorna det är bra att utmana till mer vinglande. växla ben

Om du kan gå djupare och sätt i händerna i golvet klättra framåt och gör en armhävning hela tiden med en fot i luften, klättra tillbaka och upp. växla ben

På knäna

Skuldernyp

Fågelhunden

Fågelhunden fast nu för du ben och arm åt sidan och ritar cirklar

Stretcha katten andas in när du kutar och ut när du svankar

Stretcha axel, kryp ihop som en boll med armarna ovan huvudet med tummen upp

Sittande

Bara baken i golvet inget annat, rodd

fällkniven

På mage

Peka svansen

Rygg lyft, klappa dig på baken när du är i uppe läge

plankan

På sida

Sido plankan var sida antingen med ett knä i backen eller svårare

Sido plankan med steg fram och tillbaka med den fria foten, var sida

Sido plankan med dopp, dippa ner höften mot backen men aldrig i och upp igen, var sida

På rygg

Häl dopp

Höft lyft ett ben rakt ut och dippa ner höfterna och upp igen, var ben

Höft lyft ta för nu benet åt sidan och rita en cirkel, var ben

Korta crunch håll i där uppe och sakta tillbaka

Ryggsim växelvis raka armar

 

Svårt att förklara rörelser!

 

Permalink | Träna hemma | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-25 @ 11:58:16


kokt lax

Inlagd under: Recept

 
kokt lax funkade ju oxå bra =) jag som alltid har gjort i ungnen. Till detta kokta grönsaker som jag även stekte lite i pannan, vitlöksfrästa champinjoner och avocadoröra (se tidigare recept)

Permalink | Recept | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-19 @ 11:21:00


Hemmapass med hjälp av stol eller soffa

Inlagd under: Träna hemma

Nu drar vi undan soffbordet och använder oss av soffan alt ta fram en stol se bara till att den inte glider ifrån dig.

25 step tuch (var ben)

20 armhävningar mot underlaget, när armarna är raka för du ena knät diagonalt inåt under dig.

20 Sumo knäböj / hopp

15 Tricep mot underlaget

15 Burpee

20 Höftlyft mot soffan lättare att bara göra det på golvet

15 Axelpress mot golvet

20 Benlyft

60 sek plankan

//*3 utan vila ;0)

 

Step tuch: gå varannat och tucha fotspetsen uppe på stolen alt soffan

Sumo knäböj / hopp: djupa breda knäböj till spenstigt hopp.

Benlyft - magövning : ligg på golvet hål i dig bakom huvudet och lyft fötterna mot taket tänk på att hålla kvar svanken i golvet. Ta tillbaka benen sakta men nudda inte golvet - upp igen. ju närmare golvet dessto bättre.

Det jag inte förklarar tror jag att du kan ;0) lycka till!

 

Permalink | Träna hemma | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-18 @ 09:36:00


Äntligen min! min min min =)

Inlagd under: Allmänt

 
Nu ska jag bara lära mig alla funktioner och sen hur jag utnyttjar min puls under träning =)

Permalink | Allmänt | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-11 @ 07:20:09


Tuffare cross hemma utan redskap

Inlagd under: Träna hemma

50 stjärnhopp -
20  knäböj -
20 knäböj/hopp -
20 utfall (var ben) -
15 burpee - mördaren
25 armhävningar (på knä om man vill) - för tyngre ha armarna tätare invid kroppen
30 bergsklättraren (var ben)
50 sit ups
60 sek plankan
 
//*3 utan vila
 
tid: ca 30 min
tips: tävla mot dig själv från gång till gång
För att få det lättare: ta färre repetitioner ev uteslut burpee som är en riktig dödare ;0) för svårare finns det varianter.
 
Stjärnhopp: nogrann med hållningen raka armar ovan huvudet pulshöjjande
 
Knäböj: nogrann med hållningen så att du inte svankar
Knäböj /hopp: från sittande till ett spänstigt hopp pulshöjjande
 
Utfall: nogrann med var du sätter tungdpungten och inte blir frammåt tippad. Se hennes raka linje genom hela kroppen. för att få det tuffare gå upp med det benet du har i backen med knät mot taket och sträck upp dina armar.
 
Burpee: var noga när du börjar bli trött, det är en mördare ;) för tuffare avsluta med ett spänstigt hopp.
 
Bergsklättraren: noga med magstödet. För tuffare tar du det benet du har fram och korsar över knät och sätter skinkan ner mot backen.
 
Plankan: var nogran med att inte svanka och ha pararella höfter stå statiskt så länge du bara orkar. För tuffare sätt den ena foten på den andres häl. För tuffare ;0) lyft upp diagonalt fot och arm. 
 
 

Permalink | Träna hemma | Kommentarer (1) | Trackbacks () | 2013-01-10 @ 06:57:49


Träna hemma

Inlagd under: Träna hemma

Efter som jag har min tösa varannan vecka ska jag nu ta tag i mig själv och försöka komma igång på alvar med träningen hemma. För att även insperera er kommer jag starta en ny kategori "träna hemma" där jag ska försöka lägga upp bra pass och övningar. Nu är jag i full färd att leta upp dessa bra övningar och pröva dem och sätta ihop dem till sköna omväxlande pass. Vissa pass kommer att kräva enklare redskap och andra pass helt utan redskap vissa tuffare än andra. 

Permalink | Träna hemma | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-08 @ 20:18:40


nytt år nya tag

Inlagd under: Recept

 
Lax med ett tunnt täcke pesto
kokta grönsaker av alla de slag jag använde mig faktiskt av en buljongtärning med
till serverades keso mini och coctail tomater
 
 

Permalink | Recept | Kommentarer (0) | Trackbacks () | 2013-01-08 @ 20:10:43