Vilken form är du i ?
Inlagd under: Puls
Med Åstrands steptestkan du själv testa din kondition.
Kliv upp och ned på en pall i fem minuter så får du ett ganska bra mått på din kondition.
Du behöver: en pall eller en bänk som är ca 40 cm hög. Placera vänster fot på pallen, skjut ifrån och kliv upp på pallen. Kliv ned igen och placera höger fot på pallen nästa gång. Försök att hålla en frekvens på 30 steg per minut. Att hålla rätt tempo är viktigt för att resultatet ska bli rättvist.
Efter fem minuter läser du av pulsklockan, eller räknar pulsslagen under tio sekunder, och multiplicerar resultatet med sex. Markera värdena för pulsen och vikten i räkneexemplet till höger. Konditionsvärdet hittar du i tabellen här under.
Testvärde ‐ tolkning
<34,9 Normalt en ökad risk för ohälsa kopplad till din kondition
20-22,9 Sök läkare för en utredning om din troligen mycket dåliga kondition. Ungefär 3 av 10 personer med detta konditionsvärde uppnår aldrig sin 65 års dag, stämmer testet på dig så har du alltså en mycket kraftigt ökad hälsorisk.
23-27,9 Din svaga kondition kräver en snar insats från din sida för att inte längre vara ett allvarligt hot mot din hälsa och överlevnad. Risken att dö före 65 år ålder är ungefär fördubblad jämfört med om du hade haft konditionsvärdet 35. Sök hjälp från läkare och/eller hälsovägledare/personlig tränare-/hälsocoach. Din läkare kan tex skriva ut ett recept på fysisk aktivitet.
28-34,9 Du har ett konditionsvärde som med stor säkerhet ökar din risk (eventuellt kraftigt) för utveckla och/eller förvärra en diabetessjukdom, metabolt syndrom och tjocktarmscancer. Sök hjälp från en hälsovägledare/personlig tränare/hälsocoach.
≥35 Vanligen ingen ökad risk för ohälsa kopplad till din kondition
35 Minimivärde för alla. Ingen ökad risk för hjärt- kärlsjukdom /diabetes kopplat till konditionen. Du kan troligen springa 2 km på knappt 12 minuter eller småjogga 10 km på ca 1h 10 min.
45 Krav för att bli antagen (män) till Polis- eller kustbevakarutbildning. Du kan troligen springa 10 km på ca 56 minuter. Krav på städare (1,25 liter/min x 1000 / 70 kg / 0,40).
50 Normalt minsta värde för att utan stor skidvana klara Vasaloppet inom ordinarie tävlingstid. Krav på brandmän i storstad. Krav på Jägarförband i försvarsmakten. Du kan troligen springa 10 km på knappt 50 minuter.
55 Vasaloppet tar ca 10 timmar att åka. Elitvärde för ishockeyspelare pga stor muskelvikt. Du kan toligen springa 10 km på ca 45 minuter.
60 Vasaloppet tar ca 8-9 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden).
64 Elitvärde för bollsporter. Vasaloppet tar ca 7-8 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden)
68 Vasaloppet tar ca 6-7 h (ett standardår, många andra faktorer påverkar åktiden).
70-75 Elitvärde för kvinnliga uthållighetsidrottare.
80-85 Elitvärde för manliga uthållighetsidrottare.
96 Högsta kända värde på en människa, Björn Dählie, 30 år, 1997.
180 Vältränad vanlig häst.
240 Alaskan Husky, slädhundar i tävlingsform – snabbaste djuret i världen på långa distanser.
Undantag: Testet som du gjort kanske inte stämmer kanske inte på dig! I alla test finns felkällor och individer som får för högt eller för lågt värde!!!
Testvärdet fungerar också dåligt som ohälsoprediktor för de som har en övervikt, på upp till ca 20 kg, placerad i de typiskt kvinnliga fettdepåerna (bak+lår). Denna övervikt är vanligen inte särskilt metaboliskt aktiv och sänker därmed testvärdet ”felaktigt”.
Jag hittade en annan formtest, Coopertestet, som går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter. Sök på goggel om du vill veta mer.
Källa: bland annat aktivtraning.se
Pulsklocka
Inlagd under: Puls
Jag har tittat lite på pulsklockor och tycker att den här verkar bra och snygg. Bästa prislappen är på elgiganten 1690kr. Om jag inte kommer på andra tankar så kommer jag försöka satsa på den här när ekonomin tillåter, sen ska jag bli expert på optimal pulsträning !! =)
Garmin Forerunner 210 ( bäst i test 2012)
Garmin Forerunner 210 är en kompakt och funktionsrik löparklocka för både utomhus och inomhusträning. Det går snabbt att komma igång och även avancerade funktioner som intervallträning och träning i pulszoner är lätta att förstå och använda. Displayen visar sträcka, träningstid, puls och tempo i realtid. På Garmin Connect ser du kartor, grafer och tabeller över löprundan. GPS-uppkopplingen är snabb och håller kontakten med satelliterna även i tät skog. Entusiaster som vill lägga till personliga datafält och ladda ner egna träningsprogram får dock gå upp en prisklass. För de allra flesta löpare och längdskidåkare är funktionerna i Forerunner 210 ändå fullt tillräckliga.
+ Användarvänlig, utmärkt vardagsklocka, kompatibel med footpod
− Saknar sim och cykelfunktioner, ej utbytbart armband
Har du nått ditt mål?
Inlagd under: Allmänt
Snart är året till enda inte långt kvar vilket innebär slutspruten inför årets satta mål ;)
Hur har det gått? Har vi nått vårt mål? Jag har inte nått mitt mål! Jag kan inte ens se någon förändring! om jag ska vara ärlig. Jag tar ett foto på mig själv i jan/feb varige år sedan jag började träna och till dess får vi se men jag tror inte på det så mycket, rutorna lyser fortfarande med sin frånvaro *S*. Senaste tiden har jag varit ganska slarvig med kosten också och godis är gott =) skärpning!!
Igår ett underbart trevligt och svettigt core/spinn pass, det var länge sedan och jäklar vad man har tappat. Vinglade som aldrig förr på coren. Men kände mig stark på spinningen. Nu har det varit mycket gym för mig och mindre cardio träning så jag är glad att jag endå kände mig så stark.
Jag har nått mitt vikt mål på 62 kg men jag är osäker på om det enbart är muskler som gjort den önskade uppgången. Varför önskade jag mig inte en pulsklocka när jag fyllde år?? Den hade kunnat göra susen inte bara i min träning utan även i förståelsen över min kropp. Om bilen inte fortsätter att krångla och kosta så står det överst på min att ha lista *S*
Ny träningsglädje
Inlagd under: Allmänt
Att ibland träna med någon man inte brukar träna med, att prova på nya övningar att bryta sitt gamla invanda mönster kan ge så mycket ny träningsglädje och energi. Våga prova nya saker se över programmet du har byt ut och förnya, kanske inte allt eller bara lägga till något gör att man får ny kämpaglöd.
Under två veckor har jag haft tillfälle att träna på ett annat gym vilket har inspirerat mig plus att jag bjöd med en vän igår som fick lära mig lite nya övningar och bland annat vanliga traditionella marklyft. Super kul och härlig träningsvärk idag trotts att jag hade låga vikter. Låga vikter eller inga vikter när jag vänjer in en ny övning alltid, känns viktigt för att undvika skador och för att känna in rörelsemönstret och känna att jag får tag i rätt muskel. Sen klättrar jag sakta upp i vikterna med stor variation både viktmässigt och reps mässigt. Allt för att muskeln inte ska vänja sig och fortsätta utmanas.
Dags att se över träningsschemat vilket också ger ny glöd. Samma mål i sikte *S*
Tor- sön denna vecka för er som missat är det hälsomässan i Älvsjö. Jag tänkte springa på lördagen och bli inspirerad. Det fanns en del intressanta föreläsningar med.
Särskilt tack till Robin som vart min privata PT i söndags ;0)
NYbörjare
Inlagd under: Allmänt
Jag har fått tillfälle att byta gym under två veckor trotts att det är himla kul och allt är så mycket större än vad jag är van vid så är det jobbigt också. Man får inte samma flyt i träningen och man känner sig som en nybörjare igen. Mycket nya maskiner och att bara att hitta rätt i djungeln av maskiner och fria vikter är svårt. Man får helt enkelt gå där och små pilla tillslut kanske man även på det nya stället hittar rätt och får ett invant mönster i maskinparken och fria vikter och allt annat =) syftet är att jag troligtvis byter helt till det här gymmet efter årsskiftet när mitt andra kort går ut.
Det värsta kanske är just att de som är vana gymmare här kommer se direkt att man är ny på stället och att man då automatiskt får en massa ögon på sig. Det är pinsamt *hehe* fast jag är ju lika dan som typ har öknamn på de som jag ser ofta som ex biff 1:an Biff 2:an men många gånger har man börjat prata med folk och man får byta ut öknamnen till de riktiga namnen på folk *S* Undrar vad de kallar mig?? *S* nu får de byta till tjockisen för jag var på ålandskryssning, fusk BIG TIME kan man säga.
