mat 120131
Inlagd under: Allmänt
8.00 frukost
½ avokado och två skivor kalkon på en lingon grova
1,7dl ca lätt vanilj yoghurt med 1/2dl blåbär
Kaffe!!
10.00 kaffe
11.30 Lunch
1,5 dl ca ris och kycklingfilé cocktailtomater (*kan innehålla spår av rester)
Vatten äpple
14.30 Kaffe + banan
17.30 Middag
Korv och potatis pytt 1 stekt ägg och sallad (du tillgodoser dig mer protein av ägget om det är tillagat 80-tals klyschan om att äta råa ägg går bort) vatten
20.30 soffsnacks (*låter godare än mellis)
idag testade jag 1 dl kvarg med blåbär och solrosfrön. fördelen är många braiga proteiner men om det var så gott går att diskutera... en kopp te och en lingon grova med kalkon.
Just nu är jag förkyld och har min tjej hemma så det blir inte mycket till träning. Så här har mitt matintag varit idag. Finn 5 fel *S*
1. Jag intar min frukost för sent för att hålla tretimmars regel. Innehållet i frukosten bra, nöjd!
2. Saknar ett mellis mellan frukost och lunch
3. Saknar mellis kl. 14.30 bör innehålla proteiner
4.mellan sista målet på kvällen och första målet på morgonen ska det inte gå mer än 10 timmar.
5.det ska vara 7 måltider per dag vilket kanske är viktigare när man tränar ett återhämtningsmål i form av proteinshake.
6. Jag dricker för lite vatten
Vad som står på bordet styrs lite av vad min dotter också äter. Jag känner inte för att laga fler olika rätter utan vi äter samma…oftast. Man vet så väl vilka brister man har endå är det så svårt att ändra sina vanor. Man får räkna de små stegen tillslut kanske man fixar det. Man kan inte kräva för stora förendringar för fort det leder ju oftast bara till att man inte orkar hålla dem och man gör sig själv besviken. Här ska vi klappa våra axlar och säga "bra jobbat"
Sätt upp ett mål
Inlagd under: Allmänt
Då kost och träning har blivit ett av mina stora intressen tänker jag nu starta en blogg som är mer fokuserad på just området. Vi alla vet att kost och träning går hand i hand oavsett vilka mål vi har.
Jag tycker det är viktigt att man sätter upp ett mål att jobba mot, gör det du med! Mitt mål för ca 1 år sedan var att börja röra på mig för att må bra, bli mer pigg och glad. Det är ett bra mål men idag är mitt mål mer utökat och jag vill bygga muskler. Jag vill inte se ut som en gladiator, absolut inte!! Men det ska vara tydliga fina linjer kring musklerna, det ska synas att jag tränar!
För att nå mitt mål söker jag information över nätet och genom intressanta samtal med människor som är väl insatta i ämnet. För mig känns det viktigt att veta vad som händer i kroppen hela tiden! Man lär sig också genom sina misstag. Mitt första stora misstag som jag gjorde resulterade i en axelskada som tar fruktansvärt lång tid att bli av med. Men nu vet jag hur viktigt det är att ha med sig bålen och bra hållning i alla övningar, ALLTID! Det lätta nypet i skulderbladen är inte något jag glömmer eller underskattar. Detta tro det eller ej är ett ganska vanligt misstag när man börjar träna, man vet för lite själv och får ganska dåligt med information från gymmet ( i alla fall jag). Men jag tackar min axelskada för utan den hade jag inte lärt mig vikten av allt jag tar in från nätet.
Jag ska försöka dela med mig av min kunskap och rullande information hur min träning och kost ser ut. När jag dokumenterar kommer det också att hjälpa mig att finna de små felen jag gör, så när du läser komentera gärna och kom med förslag. Kanske just du sitter på super bra information eller ser det helt enkelt med andra ögon.
Jag hoppas att du blir inspirerad oavsett vilket ditt mål är!
