BURPEE
Inlagd under: Muskler/träning 30%
Set 1, 20*3
Axelpress med stång 7,5 kg
Knäböj samma vikter
Kettelbells swing 8 kg
Vila 1 min
Set 2, 12*3
Vila 1 min
Set 3, 5*3
Död!
Å jag lyckades faktisk ta mig igenom hela det här passet!! Dock lite mer vila än tänkt men va fan jag tog mig igenom vilket var målet, så jag är glad och nöjd. Nu har jag inte börjat ta tid heller vilket kan bli en utmaning framöver. Idag mår jag som jag förtjänar i hela kroppen satan vad jobbigt det är att gå i trappor *S* idag blir det garanterat ett mer harmoniskt gym pass.
BURPEE
Finns i en uppsjö av olika varianter och svårighetsgrader gemensamt är att den här övningen involverar större delen av kroppens alla muskler. Det är en kombinationsövning där syftet är att dels träna hjärtat och syreupptagningsförmågan och dels muskulaturen i bröst, triceps, mage och framsida lår. En toppen övning som är grymt jobbig och grymt kul, det bästa är att du inte behöver några redskap och är utmärkt för hemma träning.
ex
smider planer
Inlagd under: Allmänt
Fy jag hade förskräcklig träningsvärk i typ tre dagar efter x-fit passet *skratt* trodde jag var van att träna men icke, det här va den jävligaste träningsvärken någonsin! Men dum som man är smider jag nya planer till nästa gång *MOHAHAHAH*
Jag är ensamstående och har min dotter varannan vecka vilket gör det svårt för mig att träna och komma iväg till gymmet den veckan. Inspirerad av min nya träningsform X-fit försöker jag nu komma på ett bra program som jag kan använda mig av hemma i vardagsrummet. Det får inte dunsa ner till grannarna för mycket och det får inte ta så stor plats. Till hjälp finns tränings matta 0,5kg viktmanchetter och gummiband och hopprep så jag hoppas att min kreativitet kan få ihop något riktigt bra för hela kroppen =) nu finns det en hel uppsjö av övningar som passar sig för hemma träning men så här tänkte jag:
Kliva upp på en stol med höger ben 20 rep byt till vänster ben, viktmanchetterna på benen.
Knäböj - hopp - armhävning 20 rep, viktmanchetterna sitter kvar!
Gummiband axlar 20 rep
Tre vändor
12 rep tre vändor, 5 rep tre vändor. Kan funka tror jag =) värt att testa i vart fall. Nu har jag ju vilat i 4 dagar så!! Eller jag har sprungit med min dotter som håller på att lära sig cykla så nog har jag blivit svettig i helgen *S*
Tack för att du läser min blogg :o)
